Higiene

Você frequenta vestiários com pouca ventilação, chuveiros coletivos, saunas, piscinas?

Cuidado. São ambientes quentes e com muita umidade. Esta é a fórmula que tem como resultado a formação da micose.

A adoção de hábitos de higiene e certos cuidados como o uso de sabonetes com enxofre, roupas sintéticas, chinelos de borracha e atenção redobrada na hora de enxugar o corpo, fazem a diferença quando o assunto é prevenção.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Agachamento Total

Na musculação, o agachamento total é um exercício que pode ser periogo, mas é possível executá-lo desde que você esteja fisicamente pronto e use a técnica correta.

Porém, esse exercício deve ser evitado por aqueles que têm joelhos fracos, força insuficiente nas pernas ou falta de flexibilidade nos tornozelos, joelhos ou quadril.

Contudo, se você não tem nenhuma dessas deficiências, pode executar o agachamento, um exercício bastante efetivo e necessário para fortalecer os ligamentos e tendões da articulação dos joelhos.

Portanto, não existe nenhum exercício proibido desde que se use a técnica apropriada e níveis adequados de força, flexibilidade e outras qualidades físicas.

Claro, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.

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Eduque seu Corpo

É difícil encontrar quem sabe e também quem gosta de exercícios educativos.

O princípio desses exercícios é simples.

Fracionar os movimentos da corrida e trabalhar cada fase especificamente.

A prática destes exercícios faz com que o corredor conheça o próprio corpo e os movimentos ideais da corrida, ganhando consciência corporal e corrigindo eventuais erros posturais e biomecânicos.

Não é necessário fazer educativos todos os dias.

Com um ou dois treinos de 15 minutos por semana, com certeza seu corpo vai ficar mais consciente e preciso.

Procure um profissional de educação física ou converse com seu treinador.

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Músculos Sempre Fortes

As sessões de musculação aumentam o tamanho dos músculos.

Porém, esse ganho não é permanente.

Assim que o estímulo é removido, o "novo" músculo constituído se atrofia, enquanto que o músculo que existia antes, permanece.

Mesmo que você treine muitos anos, adquirindo bastante massa muscular, ela desaparece toda quando abandonamos os treinos de musculação.

Portanto, quanto mais tempo se treina, mais tempo dura todo esse processo.

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Suar

O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas e é constituído por água, sais minerais e outras substâncias.

Quando ocorre um aumento da temperatura da pele, as glândulas sudoríparas produzem suor, que provoca um resfriamento do organismo.

O corpo de um indivíduo adulto é dotado de mais de três milhões de glândulas sudoríparas, que são capazes de produzir até 12 litros de suor por dia.

As glândulas sudoríparas desenvolvem-se na infância, em resposta ao meio ambiente.

Portanto, as pessoas que vivem em zonas quentes desenvolvem um maior número de glândulas sudoríparas, o contrário ocorre nos habitantes em zonas frias.

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Intercalar Corrida e Musculação

É sempre bom reforçar essa dúvida, pois muitas pessoas que praticam corrida e musculação ainda me perguntam:

"Correr antes ou depois de uma sessão de musculação?"

Se a corrida for aquele trote de 10 minutos na esteira, não há problemas.

Porém, se você realiza um treino de corrida antes da sessão de musculação, recomendo modificar imediatamente essa sequência.

Ou melhor, intercale as atividades reservando um dia para corrida e outro para musculação. Esse cenário é o mais eficiente para tirar o máximo de proveito dos dois esportes.

A corrida desgasta músculos e articulações. Com esse quadro de desgaste, os riscos de lesões durante a sessão de musculação aumentam exponencialmente.

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Além do Bem-estar

São inúmeros os benefícios para nossa saúde ao praticar atividades físicas.

Se você busca um exercício específico para servir como uma excelente "válvula de escape" para as tensões do trabalho, quem sabe a caminhada ou a corrida?

E se gosta de treinar sozinho, também servem como ótimo momento para reflexão.

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3 Atitudes para prevenir as cãibras

As cãibras têm aparecido com frequência? Você pode tomar algumas atitudes simples antes que elas comecem:

1. Beba líquidos antes, durante e depois da sua sessão de exercícios;
2. Tente repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados ou transpiração abundante com uma bebida isotônica;
3. Realize uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após uma sessão mais intensos.

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Quanta comida você coloca no prato?

Já reparou na quantidade de comida que você coloca no seu prato?

Se você é daqueles que tem o "olho maior que a barriga" tenha isso em mente:

Quanto maior a quantidade de comida no seu prato, maiores são as chances de acúmulo de gordura.

Portanto, se você está com aquela fome absurda no almoço, por exemplo, tenha calma. Coma moderadamente, porque você pode fazer uma pequena refeição dali duas horas a três horas.

Essas pequenas refeições intercaladas, isto é, de cinco a seis refeições diárias, podem ajudar seu organismo a se alimentar melhor.

Consulte um nutricionista e combine essa alimentação saudável com a prática de exercícios físicos.

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Pés Saudáveis

Você sabia que num dia normal, em média, os pés chegam a carregar um peso equivalente a 200 toneladas?

Pés e tornozelos fazem exercício suficiente arrastando você o dia inteiro e, por essa razão, merecem atenção.

Lave-os diariamente para remover bactérias e sempre enxugue entre os dedos, principalmente após sua atividade física, impedindo assim doenças causadas por fungos, como o pé de atleta, além de eliminar o famoso chulé.

O uso do talco também é recomendável, pois absorve a umidade.

Evite usar um par de meia mais de uma vez e nunca treine sem meia. O calor e o atrito da pele com o tênis pode trazer problemas como bolhas indesejáveis.

Um mínimo corte ou bolha ou unha mal cortada pode prejudicar seus movimentos, portanto, cuide bem dos seus pés.

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