A gordura e a mulher

Parece que homens apresentam perda de gordura maior que as mulheres.

Uma das razões é o fato das mulheres compensarem o gasto energético gerado pelo treinamento físico através do aumento da ingestão de alimentos.

Existe uma necessidade das mulheres em preservar a quantidade de gordura corporal. O objetivo é manter estável as concentrações de progesterona, estrogênio e testosterona, hormônios sintetizados a partir das gorduras.

É comprovado cientificamente que percentual de gordura corporal baixo provoca distúrbios nos ciclos menstruais, por exemplo.

Como perder
Esse acúmulo pode ocorrer em áreas particulares, onde muitas mulheres tentam reduzi-lo por meio de exercícios localizados. Mas o método mais eficaz é pensar na perda de gordura de maneira geral, isto é, em todas as regiões do corpo.

Por isso, não deixe de pensar também numa alimentação balanceada. Consulte seu treinador e um nutricionista para realizar um programa seguro, equilibrado e saudável.

Bons treinos!

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Dicas aos foliões

No carnaval gastamos muitas calorias e com elas há o risco de perder massa muscular.

Por esse motivo, não deixe de usar Whey Protein. O uso desse suplemento protéico é importante tanto antes quanto depois de voltar da folia.

O consumo de uma proteína de liberação lenta retardará a perda muscular.

Se exagerar na bebida alcoólica, não se esqueça da hidratação. As bebidas isotônicas com sais minerais ajudam bastante, porque só a água não é capaz de repor o líquido perdido pelo suor em excesso.

Fique esperto, pois dessa forma tenho certeza que as conseqüências pós-carnaval serão menores.

Bom carnaval!

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Para se divertir

Só para descontrair esta manhã de pré-carnaval!

Daqui a pouco volto com mais informações!

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Iogurte, um excelente aliado

Iogurte é uma das melhores alternativas para preencher os horários de fome entre as refeições, pois é muito mais saudável do que bolachinhas e salgadinhos.

Além disso, o iogurte tem propriedades importantes como cálcio, zinco, potássio e bactérias vivas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Fique atento, pois há "iogurtes e iogurtes". Prefira os que tenham pouca ou nenhuma gordura e sabores neutros como o natural, baunilha ou limão, por exemplo. O acréscimo de sabores pode conter alta porcentagem de calorias.

Para dar um upgrade no lanchinho, misture o iogurte com suas frutas preferidas. Dica: consuma o iogurte até uma semana antes da data de vencimento, pois assim aproveitará melhor os benefícios das bactérias vivas.

Bom apetite!

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Teste de agilidade

É possível ter uma ideia de como está sua agilidade. Faça em casa ou no escritório o teste da régua para avaliá-la.

Para medir o tempo de reação, peça a um amigo para segurar uma régua de 30cm entre o polegar e o dedo indicador. O zero da régua deve ficar bem entre esses dedos. Mantenha próxima as pontas dos seus dedos, mas sem tocá-las.

Seu amigo deve deixar cair a régua sem avisar. Tente pegá-la o mais rápido possível e vejam quantos centímetros indicam os dedos. Faça o teste três vezes e use a melhor marca.

Se a régua percorrer até 15cm a marca é boa, mas seu tempo de reação ainda necessita ser aprimorado. Não parece importante, porém ter agilidade é fundamental para seus movimentos.

Bons treinos!

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Treino de VO2 Máx.

O treinamento no VO2 máximo é indicado para corredores de longa distância e tem o objetivo de melhorar a capacidade aeróbia máxima. Ou seja, você irá otimizar a velocidade sustentada durante sua corrida.

Seu VO2 máximo é determinado pela capacidade máxima do coração bombear sangue rico em oxigênio para os músculos, que irão utilizá-lo para produzir energia.

O treino mais eficiente para melhorar seu VO2 máximo consiste em correr de 2 a 6 minutos (ou de 600 a 1.600 metros) no ritmo de uma corrida de 3km. O período de recuperação - entre os tiros - deve ser um trote com duração de 50 a 100% do tempo levado para correr cada repetição.

Consulte seu treinador e bons treinos!

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Pai e filho

Conheça a história da "Equipe Hoyt" (Team Hoyt) formada por pai e filho, Dick e Rick, que juntos já fizeram mais de 1000 eventos esportivos. Seis deles foram provas de Ironman (3,8km de natação, 180km de bike e 42km da maratona).

Bons treinos!

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Subidas e descidas

Para aprimorar os treinos de corrida ou caminhada inclua terrenos acidentados.

Não queira subir e descer logo de cara. Isso pode levar a lesões graves. Inclua aos poucos e preste atenção em seus batimentos cardíacos. Eles vão aumentar devido ao maior esforço realizado e o ritmo com certeza será mais lento nas subidas.

Portanto, é importante manter a cadência dos movimentos para vencer o aclive.

No momento da descida, resista à tentação de aumentar a velocidade. Se no plano o impacto com o chão corresponde a duas vezes o peso do corpo, esse valor pode aumentar ainda mais num declive.

Portanto a descida é muito mais agressiva para seus músculos e articulações do que a subida.

Preste atenção aos limites do seu corpo e não exagere nesse tipo de treino.

Bons treinos!

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Educativos e funcionais

Para quem já está avançado nos treinos de corrida, dois tipos de exercícios podem melhorar ainda mais o seu desempenho: funcionais e educativos.

Exercícios funcionais baseiam-se no princípio da instabilidade mecânica. São recrutadas mais fibras musculares e de forma mais global e intensa, aumentando a dificuldade do exercício. Além de melhorar o desempenho dos músculos também é eficaz para diminuir o risco de lesões.

Exercícios educativos fracionam os movimentos da corrida e trabalham especificamente cada fase. Isso leva o corredor a conhecer o próprio corpo e os movimentos ideais de corrida, ganhando consciência corporal e corrigindo eventuais erros posturais e biomecânicos.

Veja o vídeo abaixo com minhas dicas para uma série de exercícios educativos e funcionais.

Bons treinos!

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Yoga

Procurando um exercício que trabalhe físico e emocional?

O yoga é uma boa para complementar sua corrida ou treinamento de outros esportes por oferecer correção postural e principalmente o equilíbrio emocional.

Ele atinge a parte interna de cada orgão e não a periferia. Todo o mal é eliminado pela raiz, desintoxicando o corpo para depois buscar o equilíbrio da mente.

Procure um professor que irá mostrar um caminho para encontrar o equilíbiro emocional, controlar a ansiedade e, assim, enfrentar seus desafios. Além disso, você ganhará flexibilidade, equilíbrio e melhora na sua respiração e no desempenho de suas passadas.

Bons treinos!

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