Faça Valer

O que você vai fazer para 2012 valer a pena?

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Dieta e Comportamento

O que você come afeta como você sente, pensa ou age?

Nosso cérebro é sensível aos caprichos das dietas alimentares.

Hoje já é reconhecido que substâncias resultantes da dieta podem influenciar a química do cérebro e afetar o seu comportamento.

A serotonina é um bom exemplo da ligação dieta-comportamento. Ela ajuda a regular a sensação de dor, do apetite, do humor e do sono.

Níveis elevados de serotonina são associados a melhora no padrão do sono.

Baixos níveis de serotonina são encontrados em pessoas que têm um limiar baixo de dor, estão deprimidas ou sofrem de alguma forma de insônia.

Ela é encontrada nos alimentos que contêm proteínas como leite, queijos, carne vermelha, frango e peixe.

Portanto, cuide de sua alimentação. Que tal começar com a orientação de um nutricionista?

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Cuide dos Olhos

Muitas horas ininterruptas em frente à tela do computador cansa e pode trazer problemas aos olhos.

Ainda mais se o brilho da tela do monitor estiver com intensa luminosidade. Isso faz com que as pupilas se fechem provocando um esforço muscular.

No final do dia, você pode ficar sonolento e e até desistir de seus exercícios físicos, o que não é bom.

Seguem algumas dicas:
- Realizar pausas de pelo menos 10 minutos a cada hora de uso
- Piscar os olhos também ajuda, pois troca o filme lacrimal, uma película de lágrima que fica sobre a córnea
- Colocar o monitor a cerca de 50 centímetros dos olhos
- Ajustar a luminosidade de sua tela

Assim, você minimiza possíveis problemas aos seus olhos e também as chances de faltar a um treino.

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A Base de um Treinamento Físico

Você realiza um treinamento de exercícios físicos?

Saiba que você deve realizar periodicamente uma avaliação física de seu estado funcional.

As informações obtidas constituem a base de seu treinamento, porque mostram a situação atual do indivíduo e de suas possibilidades futuras.

Portanto a avaliação física, se bem utilizada, é importante ferramenta para o sucesso de seu treinamento físico.

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Encare

É normal ter aquele dia em que você espera por qualquer desculpa para desistir ou faltar uma sessão de seus exercícios físicos.

Esse é o dia que o pensamento deve ser diferente, colocar em mente que a atividade será muito benéfica para sua saúde, seu bem-estar.

Sabia que em tais dias 90% das pessoas desistem?

Então, faça parte dos 10 % que vão encarar esse dia difícil e vão terminar os exercícios físicos com a melhor sensação do mundo.

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Monitor de Frequência Cardíaca

A maioria das pessoas que praticam a corrida utilizam um monitor de frequência cardíaca.

Realmente, ele é importante, mas não deve ser levado tão à risca.

A frequência cardíaca varia em função de idade, condição física, vento, topografia, presença ou ausência de vento, temperatura e umidade relativa do ar.

Se você treinar numa terça-feira pela manhã com baixa temperatura e alta umidade e depois numa quinta, no mesmo horário, porém com alta temperatura e baixa umidade, pode ter certeza que a frequência cardíaca será diferente.

Por isso, é importante não se basear somente pelo que está no monitor de frequência cardíaca.

É necessário conhecer seu corpo e dosar os esforços de acordo com o ambiente.

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Conforto e Bom Humor

Exercícios físicos estimulam em nosso corpo reações fisiológicas e hormonais que provocam sensação de dependência depois de certo tempo de prática.

Os hormônios responsáveis por esse processo são os conhecidos endorfina, que tem ação analgésica estimulando sensação de conforto, e serotonina, intimamente ligada ao humor.

Isso não acontece da noite para o dia, portanto, iniciantes devem ter paciência.

Regularidade e consistência nos treinos, em dois ou três meses, seu organismo começa até a sentir falta de exercícios.

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Respiração na Musculação

Ao realizar sua sessão de musculação, a respiração durante os exercícios é muito importante.

Inspire e expire enquanto levanta e abaixa o peso.

Algumas pessoas realizam seus exercícios com a respiração bloqueada, mas não é normalmente recomendada, principalmente, para iniciantes.

A pressão arterial chega a alcançar valores elevadíssimos. Uma pressão arterial elevada pode exercer uma sobrecarga de pressão substancial no coração.

Portanto, pessoas que fazem musculação sem finalidades competitivas devem ser orientadas a não realizarem o bloqueio da respiração durante o treino.

Sempre procure orientação de um profissional de educação física.

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Também o Bagaço

Comer o bagaço de frutas, na verdade, diminui a quantidade de calorias assimiladas pelo corpo, ao contrário do que muitas pessoas acreditam.

O bagaço da laranja, por exemplo, é feito de celulose, um tipo de fibra que nosso organismo não consegue absorver.

Com isso, o intestino é estimulado a eliminar toxinas e outros detritos aculumados.

Somente durante os seus treinos que não podemos comer o bagaço da fruta, pois quem precisa de energia neste momento são os músculos.

A partir de hoje coma frutas com bagaço, mas em horários que ajudem na melhora da sua performance e na queima de calorias.

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Dieta de Nadador

Nadadores que treinam dias consecutivos devem adotar uma dieta rica em carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas e vegetais.

São pelo menos 300 a 500 gramas por dia ou 4 a 5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal.

Geralmente muitos nadadores podem não consumir carboidratos suficientes. Nessas situações, é sempre recomendável um suplemento alimentar alto em carboidrato.

Mas não se esqueça: Uma bela conversa com um nutricionista é fundamental.

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