Qualidade de Vida

Mente treinada

Aulus Sellmer — Wed, 19 Jun 2013 12:00:50 +0000

Treinar para se tornar um bom corredor vai além do esforço físico.

É fundamental estar atento, também, ao esforço mental.

Muitos corredores não dão tanta importância ao treinamento de seu cérebro, mas é exatamente essa a diferença quando pensamos em resultados.

Ter agilidade mental, raciocínio lógico, criatividade, autoconfiança, concentração, auto-estima elevada são detalhes importantes também para um corredor.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Previsão do Tempo

Aulus Sellmer — Mon, 17 Jun 2013 12:00:21 +0000

Logo ao acordar, ligue o rádio, a televisão ou a internet e confira qual a temperatura ambiente (se possível, a umidade relativa do ar).

Sabendo o que está acontecendo lá fora siga as seguintes referências:

Abaixo de 5°C
Calça leging (homens também), camiseta de manga comprida, gorro, luva e um fleece e corta-vento.

Entre 5 °C e 11 °C
Short ou calça leging, camiseta manga comprida ou t-shirt com manguito, gorro, luva e uma meia de compressão. No início do treino um fleece ou corta-vento até se esquentar.

Entre 12°C e 17°C
Short, camiseta, t-shirt e, no início do treino, uma camiseta de manga comprida até esquentar.

Acima de 17°C
Short, top para as mulheres e camiseta t-shirt para os homens.

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Encontre sua Grandeza

Aulus Sellmer — Fri, 14 Jun 2013 12:00:20 +0000

Qualquer pessoa é capaz de encontrar sua própria grandeza. Basta querer.

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Enxaqueca

Aulus Sellmer — Wed, 12 Jun 2013 12:00:22 +0000

Se você sofre de enxaqueca, realizar caminhadas ou corridas regulares pode ajudar a resolver o seu problema.

Não é somente a intensidade, mas a freqüência e duração das crises podem ser menores.

A atividade física deve ser feita regularmente como um ritual, porque modifica para melhor a maneira com que nossos neurônios se comunicam, contribuindo para regular a contração leve e continua dos vasos motores cerebrais.

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Gordura feminina

Aulus Sellmer — Thu, 06 Jun 2013 12:00:51 +0000

De fato, existe uma necessidade das mulheres em preservar a quantidade de gordura corporal.

É a gordura, que sintetizada pelo organismo, mantém estável a concentração dos hormônios progesterona, estrogênio e testosterona.

Quando o percentual de gordura corporal decresce demais, muitas mulheres começam a apresentar distúrbios em seus ciclos menstruais.

O mais recomendado é aliar exercícios físicos a uma dieta supervisionada por um nutricionista.

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Competitivo?

Aulus Sellmer — Mon, 03 Jun 2013 12:00:34 +0000

Pessoas muito competitivas geralmente são mais suscetíveis ao aparecimento de lesões.

Como treinam muito e não querem ficar para trás, submetem-se à sobrecargas de treinamento elevadas e frequentes.

Assim, preste atenção às dores e ao cansaço acima do normal.

Descanso é fundamental.

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Mãos fortes

Aulus Sellmer — Mon, 27 May 2013 12:00:21 +0000

Você sabia que os músculos das mãos e dos antebraços estão entre os mais usados do corpo todo?

Toda vez que abre uma porta, cumprimenta ou se despede de alguém está usando os músculos das mãos, pulsos e antebraços.

Várias habilidades motoras como pintar, digitar, tocar piano entre outras requerem uma combinação de músculos do antebraço e músculos menores da mão.

Flexores, extensores e braquiorradias formam os 3 grupos musculares do antebraço.

São eles que movimentam as palmas e as costas das mãos, além de ajudar no movimento de extensão e flexão dos dedos.

Portanto, peça orientação em sua academia para incluir exercícios específicos para esses músculos.

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Comer ao acordar

Aulus Sellmer — Wed, 22 May 2013 12:00:31 +0000

O organismo considera a refeição matinal como a principal, já que reconstitui as reservas de energia utilizadas durante a noite.

Isso significa romper com um jejum de oito ou 12 horas. Além disso, ajuda a restabelecer as funções do aparelho digestivo e a acelerar o metabolismo do organismo.

Quem “pula” o café da manhã, em geral, não recupera os nutrientes no almoço ou no jantar.

Aliás, caso não tenha feito as refeições durante o dia de maneira adequada, jamais desconte tudo no jantar.

O organismo não funciona com essa “lei da compensação”.

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Teoria da Cebola

Aulus Sellmer — Fri, 17 May 2013 12:00:57 +0000

Correr em temperaturas baixas requer cuidados, especialmente, com a roupa que veste.

O treino deve ser feito com várias camadas de roupa, como uma cebola, para não se expor subitamente às mudanças de temperatura.

Ao iniciar o treino com o aquecimento, tire as camadas aos poucos, na medida em que se acostumar com o clima.

Ao terminar, vista-se novamente o mais rápido possível de preferência com roupas secas.

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Sede e Frio

Aulus Sellmer — Wed, 15 May 2013 12:00:03 +0000

A ingestão de líquidos em temperaturas baixas diminui devido ao processo conhecido como “redução do reflexo de sede”.

Isso reforça ainda mais a desidratação.

Portanto, não deixe de beber líquidos mesmo que não sinta tanta sede como em temperaturas mais altas.

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