Qualidade de Vida

Teoria da Cebola

Aulus Sellmer — Fri, 17 May 2013 12:00:57 +0000

Correr em temperaturas baixas requer cuidados, especialmente, com a roupa que veste.

O treino deve ser feito com várias camadas de roupa, como uma cebola, para não se expor subitamente às mudanças de temperatura.

Ao iniciar o treino com o aquecimento, tire as camadas aos poucos, na medida em que se acostumar com o clima.

Ao terminar, vista-se novamente o mais rápido possível de preferência com roupas secas.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Sede e Frio

Aulus Sellmer — Wed, 15 May 2013 12:00:03 +0000

A ingestão de líquidos em temperaturas baixas diminui devido ao processo conhecido como “redução do reflexo de sede”.

Isso reforça ainda mais a desidratação.

Portanto, não deixe de beber líquidos mesmo que não sinta tanta sede como em temperaturas mais altas.

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Melhore sua Performance no Frio

Aulus Sellmer — Mon, 13 May 2013 12:00:41 +0000

Temperaturas mais amenas trazem a possibilidade para incrementar seu desempenho.

Converse com seu treinador sobre a possibilidade de aumentar os treinos longos para melhorar resistência aeróbia e capacidade aeróbia, responsável pelo melhor aproveitamento de oxigênio.

Aprimore também treinos intervalados e de limiar anaeróbio.

Os níveis de resistência e força estarão melhores quando a temperatura voltar a esquentar.

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A Falta d’água

Aulus Sellmer — Fri, 10 May 2013 12:00:47 +0000

Não beber água durante o diapode trazer graves consequências.

Uma série de processos será prejudicada como a lubrificação das articulações, transporte de nutrientes e gases em soluções aquosas e estabilização térmica do organismo.

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Cansaço Subjetivo

Aulus Sellmer — Thu, 09 May 2013 12:00:20 +0000

A temperatura caiu e alguns cuidados são necessários para quem realiza seus treinos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui durante a prática de atividades esportivas em temperaturas baixas.

Isso nos predispõem a maior chance de lesões, pois acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

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Açúcar

Aulus Sellmer — Fri, 03 May 2013 12:00:42 +0000

Durante um treino nosso organismo utiliza, principalmente, glicose – ou açúcar como é conhecido.

Este é o seu combustível mais precioso, pois exerce uma função indireta na queima de gordura.

O açúcar possui estoques limitados em nosso organismo. Desta forma fica claro a importância da reposição rápida de açúcar para acelerar o processo de recuperação.

Para facilitar a síntese do açúcar devemos consumir alimentos ricos em carboidratos depois de uma sessão de treinamento como pão, batata e frutas.

Porém, não exagere. Procure orientação de um nutricionista para estabelecer uma dieta personalizada.

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Imunidade

Aulus Sellmer — Tue, 30 Apr 2013 12:00:30 +0000

Ao finalizar uma sessão de atividade física, o corpo sofre uma queda da imunidade, uma reação natural.

Por isso, é muito importante proteger o corpo com roupas quentes para manter a temperatura corporal.

Uma simples camiseta seca e um moleton já é o suficiente.

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Como avaliar a dor?

Aulus Sellmer — Mon, 29 Apr 2013 12:00:30 +0000

Durante uma corrida são vários os momentos em que a dor passa a influenciar as decisões, fazendo com que fatores psicológicos coloquem milhões de pensamentos negativos e positivos na mente.

Antes desse turbilhão invadir sua cabeça, preste atenção na dor: Duração, intensidade, localização, em qual exato movimento do corpo.

Deve-se realizar uma avaliação e interpretá-la ou traduzi-la para ver o que ela significa e assim tomar atitude que determina o destino do seu desempenho.

Por exemplo, uma dor no pé pode ser causado pelo tênis mal amarrado, caso ocorra incômodos nos ombros, basta corrigir a postura.

Às vezes, o quadro é contornável, basta “escutar” seu corpo.

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Da Caminhada para o Trote

Aulus Sellmer — Thu, 18 Apr 2013 12:00:34 +0000

Você caminha regularmente, ao menos três vezes por semana, e sente que pode começar a correr?

Do ponto de vista energético, começar a trotar ou correr é uma boa pedida desde que em velocidades superiores a 8km/h.

Que tal?

Procure orientação de um profissional de educação física e também do seu médico.

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Alongamento e Flexiblidade

Aulus Sellmer — Mon, 15 Apr 2013 12:00:42 +0000

Alongamento é um ponto controverso no mundo dos esportes.

Estudos apontam que antes e depois da sua sessão de exercícios físicos eles são benéficos outros dizem o contrário.

Certo é que alongar após um treino de corrida ajuda na sua flexibilidade.

Faça esse teste:
1. Sente-se em uma cadeira bem na ponta e com as pernas estendidas.
2. Flexione o seu tronco e veja se as pontas dos seus dedos da mão alcançam a ponta dos seus dedos do pé.

Se você alcançá-los sua flexibilidade é o suficiente.

Caso contrário, o alongamento pós-corrida é fundamental.

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