Comer ao acordar

O organismo considera a refeição matinal como a principal, já que reconstitui as reservas de energia utilizadas durante a noite.

Isso significa romper com um jejum de oito ou 12 horas. Além disso, ajuda a restabelecer as funções do aparelho digestivo e a acelerar o metabolismo do organismo.

Quem “pula” o café da manhã, em geral, não recupera os nutrientes no almoço ou no jantar.

Aliás, caso não tenha feito as refeições durante o dia de maneira adequada, jamais desconte tudo no jantar.

O organismo não funciona com essa “lei da compensação”.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Teoria da Cebola

Correr em temperaturas baixas requer cuidados, especialmente, com a roupa que veste.

O treino deve ser feito com várias camadas de roupa, como uma cebola, para não se expor subitamente às mudanças de temperatura.

Ao iniciar o treino com o aquecimento, tire as camadas aos poucos, na medida em que se acostumar com o clima.

Ao terminar, vista-se novamente o mais rápido possível de preferência com roupas secas.

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Sede e Frio

A ingestão de líquidos em temperaturas baixas diminui devido ao processo conhecido como “redução do reflexo de sede”.

Isso reforça ainda mais a desidratação.

Portanto, não deixe de beber líquidos mesmo que não sinta tanta sede como em temperaturas mais altas.

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Melhore sua Performance no Frio

Temperaturas mais amenas trazem a possibilidade para incrementar seu desempenho.

Converse com seu treinador sobre a possibilidade de aumentar os treinos longos para melhorar resistência aeróbia e capacidade aeróbia, responsável pelo melhor aproveitamento de oxigênio.

Aprimore também treinos intervalados e de limiar anaeróbio.

Os níveis de resistência e força estarão melhores quando a temperatura voltar a esquentar.

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A Falta d’água

Não beber água durante o diapode trazer graves consequências.

Uma série de processos será prejudicada como a lubrificação das articulações, transporte de nutrientes e gases em soluções aquosas e estabilização térmica do organismo.

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Cansaço Subjetivo

A temperatura caiu e alguns cuidados são necessários para quem realiza seus treinos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui durante a prática de atividades esportivas em temperaturas baixas.

Isso nos predispõem a maior chance de lesões, pois acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

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Açúcar

Durante um treino nosso organismo utiliza, principalmente, glicose - ou açúcar como é conhecido.

Este é o seu combustível mais precioso, pois exerce uma função indireta na queima de gordura.

O açúcar possui estoques limitados em nosso organismo. Desta forma fica claro a importância da reposição rápida de açúcar para acelerar o processo de recuperação.

Para facilitar a síntese do açúcar devemos consumir alimentos ricos em carboidratos depois de uma sessão de treinamento como pão, batata e frutas.

Porém, não exagere. Procure orientação de um nutricionista para estabelecer uma dieta personalizada.

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Imunidade

Ao finalizar uma sessão de atividade física, o corpo sofre uma queda da imunidade, uma reação natural.

Por isso, é muito importante proteger o corpo com roupas quentes para manter a temperatura corporal.

Uma simples camiseta seca e um moleton já é o suficiente.

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Como avaliar a dor?

Durante uma corrida são vários os momentos em que a dor passa a influenciar as decisões, fazendo com que fatores psicológicos coloquem milhões de pensamentos negativos e positivos na mente.

Antes desse turbilhão invadir sua cabeça, preste atenção na dor: Duração, intensidade, localização, em qual exato movimento do corpo.

Deve-se realizar uma avaliação e interpretá-la ou traduzi-la para ver o que ela significa e assim tomar atitude que determina o destino do seu desempenho.

Por exemplo, uma dor no pé pode ser causado pelo tênis mal amarrado, caso ocorra incômodos nos ombros, basta corrigir a postura.

Às vezes, o quadro é contornável, basta “escutar” seu corpo.

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Da Caminhada para o Trote

Você caminha regularmente, ao menos três vezes por semana, e sente que pode começar a correr?

Do ponto de vista energético, começar a trotar ou correr é uma boa pedida desde que em velocidades superiores a 8km/h.

Que tal?

Procure orientação de um profissional de educação física e também do seu médico.

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