18.05.12
Em nossa residência temos muitos aparelhos eletrônicos que nos levam a fazer cada vez menos movimentos.
Cada vez menos conhecemos nossos potenciais e limites e perdemos nossa consciência corporal.
Uma alternativa é praticar alguma atividade física para reatarmos nossa relação com o meio que nos cerca.
Como dá para perceber o esporte hoje tem uma função muito importante em nossa vida.
Precisamos ter hábitos mais saudáveis e buscar uma integração multilateral de nossos movimentos no dia a dia e na prática da atividade física.
Pense nisso.
Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.
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14.05.12
Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno.
Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo.
Por isso, tenha sempre uma roupa seca para não facilitar uma enfermidade. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.
Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas.
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02.05.12
O frio chegou. Tivemos dias em que a temperatura máxima não passou dos 15ºC.
Estamos num período de transição entre as estações. É justamente quando pessoas, que praticam atividades físicas, ficam mais suscetíveis às gripes e resfriados ou até às lesões.
Há pessoas que preferem ambientes fechados, mas também quem não abre mão de treinar ao ar livre. Por isso, tome alguns cuidados como usar a roupa adequada, realizar um aquecimento mais longo e não deixar de se hidratar mesmo sem sentir sede.
E não deixe de conversar com um profissional de educação física para receber as orientações necessárias e não interromper seus treinos por causa de um resfriado.
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18.04.12
Reparou que a temperatura tem sido mais baixa nesses últimos dias? O outono chegou!
Então, fique atento ao seu aquecimento.
No início de qualquer exercício físico, músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço.
Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.
Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.
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19.03.12
A maioria das pessoas que praticam a corrida utilizam um monitor de frequência cardíaca.
Realmente, ele é importante, mas não deve ser levado tão à risca.
A frequência cardíaca varia em função de idade, condição física, vento, topografia, presença ou ausência de vento, temperatura e umidade relativa do ar.
Se você treinar numa terça-feira pela manhã com baixa temperatura e alta umidade e depois numa quinta, no mesmo horário, porém com alta temperatura e baixa umidade, pode ter certeza que a frequência cardíaca será diferente.
Por isso, é importante não se basear somente pelo que está no monitor de frequência cardíaca.
É necessário conhecer seu corpo e dosar os esforços de acordo com o ambiente.
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27.02.12
O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas e é constituído por água, sais minerais e outras substâncias.
Quando ocorre um aumento da temperatura da pele, as glândulas sudoríparas produzem suor, que provoca um resfriamento do organismo.
O corpo de um indivíduo adulto é dotado de mais de três milhões de glândulas sudoríparas, que são capazes de produzir até 12 litros de suor por dia.
As glândulas sudoríparas desenvolvem-se na infância, em resposta ao meio ambiente.
Portanto, as pessoas que vivem em zonas quentes desenvolvem um maior número de glândulas sudoríparas, o contrário ocorre nos habitantes em zonas frias.
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03.02.12
Aquele calor de verão já invadiu sua rotina de treinos?
Para que não tenha problemas, a regra básica é aclimatar-e ao calor gerando adaptações em seu corpo que fazem você tolerar melhor os treinos nessa condição.
Algumas dicas importantes para você:
- A sugestão é realizar um aumento gradual da intensidade e duração de seus treinos, mesmo que no início, seja necessário uma redução na intensidade e volume que vinha treinando.
- Realize seus treinos em blocos ao invés de treinos sem interrupção. Isso favorece a aclimatação mais rápida.
- A aclimatação só é perfeita com uma excelente hidratação e alimentação.
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23.01.12
Na prática de uma atividade física, o vestuário correto tem como objetivo principal a integração pele, roupa e meio ambiente, contribuindo para um bom desempenho.
Existem três fatores que influenciam nesta integração:
- Isolamento térmico e troca de ar
- Absorção e transporte da umidade
- Sensação de conforto da pele
Essa ciência conhecida como fisiologia do vestuário está presente na maioria dos tecidos inteligentes que encontramos hoje no mercado.
Eles tiram o suor da pele e jogam para a superfície externa onde a umidade pode evapora rapidamente. O resultado é que você vai se manter mais fresco nos dias de calor e mais aquecido nos dias de frio.
Portanto, neste verão vale à pena investir em roupas adequadas às altas temperaturas.
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14.12.11
Da próxima vez que for realizar sua atividade física, nunca esqueça de fazer um estudo detalhado da previsão do tempo.
Isso significa não se preocupar somente com temperatura ambiente. Além da temperatura precisamos também saber se está ventando e principalmente qual é a umidade relativa do ar. É através dela que será possível ter uma idéia de como será a sua performance.
É muito comum você sentir mais frio quando o vento está soprando do que quando não está. Por essa razão que existe a temperatura ambiente e a sensação térmica, fenômeno que resulta da ação conjunta da temperatura do ar e da velocidade do vento sobre o nosso corpo, provocando o resfriamento da pele.
Mas quando o calor e a umidade se juntam, a situação muda totalmente e o incômodo passa a representar não uma simples sensação de desconforto, mas um fator de risco real.
Isso ocorre, pois a umidade não só amplifica como também aumenta o calor.
Quando o ar está quente e não muito seco, o suor da pele evapora mais rápido e isso facilita a manutenção da temperatura corporal nos níveis próximos do correto, o que não acontece quando a umidade está alta.
Neste caso, o suor não evapora e o calor intensifica. Uma situação muito perigosa é quando o ar está seco, nesta situação é aconselhado evitar a pratica de atividade física.
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30.11.11
Se a temperatura estiver agradável e a chuva leve, sem raios, não há motivos para desistir do treino – até porque a sensação de correr na chuva é excelente terapia para a mente.
Para não “pegar um resfriado” vista jaqueta impermeável, use boné para facilitar a visão e não esqueça de se hidratar - mesmo na chuva ocorre perda de líquidos.
Ao terminar sua corrida, tome um banho quente, enxugue-se bem e vista-se o mais rápido possível.
Se o tempo abrir, minimize as consequências ao se correr no calor, usando roupas com tecidos sintéticos.
Para se proteger dos raios solares, não se esqueça do boné, óculos escuros e protetor solar.
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