Tênis minimalistas

Para que servem os tênis minimalistas, aqueles que simulam o ato de correr descalço?

Tanto já se falou sobre os calçados de corrida terem um bom amortecimento e vemos no mercado esses tênis que parecem frágeis. Muitas pessoas me perguntam sobre o seu uso para corrida.

Depois de muita pesquisa e e dois anos de treinos, percebi que vários fatores devem ser levados em conta antes de recomendá-lo.

Quando sou abordado pelo uso destes modelos, avalio aspectos técnicos mas também subjetivos do corredor como, por exemplo, há quanto tempo treina, eficiência de movimento, objetivos na corrida, lesões passadas, entre outros fatores.

Sempre visando a segurança das pessoas para que não sofram lesões futuramente.

Portanto, procure orientações para o uso dos tênis minimalistas antes de se aventurar nos treinos.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Joelhos com mais de 40 anos

Se você tem mais de 40 anos, pratica atividade física regular, fique atento aos seus joelhos.

Neles, temos o menisco, uma cartilagem que tem como principal função distribuir e amortecer o peso, além de fornecer mais estabilidade na articulação.

Ele é rico em líquidos e começa a ressecar com o passar dos anos, ficando mais quebradiça.

Quando temos a lesão, a cartilagem do menisco rompe-se, provocando dor no lado afetado.

O tratamento indicado é repouso, diminuição da carga sobre o joelho, gelo, medicação analgésica ou até mesmo um tratamento cirúrgico.

Fique sempre atento quando sentir dor nos seus joelhos, pois pode estar sobrecarregando seus meniscos.

A qualquer sinal de dor, procure orientação de seu treinador ou médico.

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Evite a Dor

Quanto maior a sua capacidade de suportar a dor, maior será a chance de sofrer lesões.

Se você se encaixa nesse perfil, cuidado.

A dor durante ou depois da atividade física é sinal de que algo está errado e sempre precisamos estar atentos a ela.

Portanto, sempre procure conversar com seu treinador a qualquer sinal de incômodo.

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Suas pernas queimam?

Você já sentiu uma sensação de dor e queimação nas pernas quando caminha ou corre?

Isto pode ser resultado de um processo de inflamação da membrana que envolve os ossos da perna denominado periósteo. É a periostite.

Geralmente esta contusão surge em função de 3 fatores:
1. Sobrecarga nos ossos da perna com um aumento indevido do volume de treino
2. Enfraquecimento da musculatura anterior e posterior da panturilha
3. Descanso insuficiente entre as sessões de seu treino

Caso sinta essa contusão, procure orientação de seu médico ou treinador, pois o tratamento deve ser iniciado imediatamente.

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Economia de Movimentos

Já ouviu falar no termo "economia de movimentos"?

Hoje, você caminha ou corre do ponto A ao ponto B gastando certa quantidade de energia e tempo.

A Economia de Movimentos fará você percorrer do mesmo ponto A ao ponto B, gastando menos energia num intervalo de tempo ainda menor.

Para isso, é necessário treinar equilíbrio do corpo e também encontrar a amplitude de passada ideal.

Procure orientação de seu treinador. Exercícios de propriocepção são ideiais para atingir esse objetivo.

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Micoses

A micose é uma doença contagiosa.

Veja algumas dicas para evitar a micose:

- Após o banho seque muito bem o corpo, especialmente as axilas, virilhas e entre os dedos dos pés.
- Evite ficar muito tempo com roupas molhadas.
- Evite usar objetos pessoais de outras pessoas.
- Evite mexer com terra sem usar luvas.
- Fique atento aos materiais utilizados na manicure. Todos devem estar esterilizados.
- Evite o uso de calçados fechados ao máximo.
- Evite roupas muito justas. Para prevenir, prefira tecidos leves como o algodão.

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Corrida Vicia?

A corrida estimula em nosso corpo reações fisiológicas e hormonais que provocam essa sensação de dependência depois de certo tempo de prática.

Isso não acontece da noite para o dia, portanto, iniciantes devem ter paciência.

Regularidade e consistência nos treinos, em dois ou três meses, seu organismo começa a sentir falta da corrida só de ficar sem correr.

Mas não exagere. Sempre cumpra com as orientações de seu treinador e também do seu médico. Assim, diminuirá os riscos de se lesionar. por exemplo.

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Urticária pelo frio

A urticária induzida por exercícios físicos pode ser potencializada quando realizados em ambiente externo.

Uma forma simples de diagnóstico é a aplicação de um cubo de gelo sobre a pele.

As áreas do corpo, que ficam diretamente expostas, como o rosto e as mãos são as mais atingidas.

Isso ocorre também porque em ambientes de baixa temperatura estão presentes uma série de alérgenos.

Procure seu médico para tratar adequadamente o seu caso.

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Lábios Secos

Nesae clima frio e seco podemos ter os lábios ressecados.

Reações alérgicas a batons, cremes dentais, alimentos ou bebidas podem também tornar os lábios duros e secos, especialmente o lábio inferior.

Quando for apenas uma inflamação dos lábios, os cantos da boca tornam-se irritados e vermelhos,  podendo se tornar porta de entrada para infecções.

Isso acontece porque os lábios estão em uma área de transição entre a pele a mucosa e possuem a pele mais fina.

Além disso, não possuem glândulas sebáceas que são responsáveis pela nossa hidratação natural.

Assim, tanto os extremos das temperaturas, quanto o ar seco, favorecem prematuramente e com muito mais intensidade o ressecamento dessa pele frágil.

O uso do protetor labial é indispensável, principalmente antes de um treino ao ar livre.

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Queda de Cabelo

Agora que estamos no inverno fique atento com o seu cabelo.

A principal preocupação é a da queda e sempre cometemos o erro do banho super quente.

A água quente desidrata os fios e facilita o aumento da queda porque dilata os poros do bulbo, que é o couro cabeludo, e descola os fios.

Além disso, os fios ficam menos brilhantes e mais opacos e ainda ocorre aumento da produção de oleosidade.

Outra preocupação é o uso de gorros e bonés. Além do aumento da sudorese, esses acessórios estimulam a produção de sebo e abafam os fios, deixando-os mais oleosos e propensos à queda.

Logo que terminar seu treino tome um banho não muito quente, deixando para lavar o cabelo no final.

Em seguida, utilize um secador com vento não muito quente e finalize com um jato de vento frio para que as cutículas capilares abertas com o calor se fechem e não ocorra o ressecamento.

Dessa forma tenho certeza que o seu cabelo agradece.

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