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Aulus Selmer, personal trainner e proprietário da assessoria esportiva 4any1, dá dicas para atingir um melhor condicionamento físico e melhorar a qualidade de vida


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28.05.12

Força para o Coração

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:07:06.

O melhor estímulo para o coração manter sua massa muscular é o exercício físico de longa duração.

Por exemplo, caminhar de três a quatro vezes por semana com intensidade moderada.

Além de fortalecer seu coração, terá uma sensível melhora na qualidade de vida.

Porém, antes de iniciar a prática esportiva é importante ter a supervisão de seu médico e também de um profissional de educação física.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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25.05.12

Sensação de Fadiga

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:00:26.

No frio, os músculos ficam mais contraídos para reter calor e esse enrijecimento provoca maior dificuldade de movimentos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui em temperaturas baixas, predispondo à ocorrência de lesões, pois sem perceber acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

Portanto, o aquecimento seguido de alongamento são fundamentais e devem ser feitos no mesmo ambiente em que treina para ajustar progressivamente a temperatura corporal.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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16.05.12

Recuperação Muscular

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Complementares, Geral, Histórias, Lesões e prevenções 09:00:22.

Apoś uma sessão de atividade física, o corpo passa por um processo de recuperação.

Os músculos estão "sujos" de metabólitos produzidos durante o esforço e levam até 72 horas para serem limpos do organismo.

A massagem é uma alternativa interessante para acelerar esse processo.

Peça para um massagista profissional focar nos principais músculos utilizados em sua modalidade esportiva,

Além da "limpeza" nos músculos, a massagem desmancha os nós e aumenta a irrigação sanguínea.

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14.05.12

Queda de Imunidade

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Histórias, Lesões e prevenções, Meio ambiente 09:00:35.

Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno.

Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo.

Por isso, tenha sempre uma roupa seca para não facilitar uma enfermidade. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.

Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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07.05.12

Exercícios para Hipertensos

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Aulus Sellmer
, Seção: Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:00:18.

Para os indivíduos hipertensos obterem benefícios do exercício físico é indispensável uma prescrição individualizada de um programa de atividade física.

Porém, antes de iniciar o programa de exercícios é recomendado realizar o teste ergométrico.

Esse teste permite saber se a pessoa já possui complicações cardíacas, o que aumentaria ainda mais seu risco durante a realização de exercícios.

Como cuidado, é necessária prescrição mais cuidadosa e supervisão médica e de um professor de educação física.

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02.05.12

Está Frio!

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções, Meio ambiente 09:00:17.

O frio chegou. Tivemos dias em que a temperatura máxima não passou dos 15ºC.

Estamos num período de transição entre as estações. É justamente quando pessoas, que praticam atividades físicas, ficam mais suscetíveis às gripes e resfriados ou até às lesões.

Há pessoas que preferem ambientes fechados, mas também quem não abre mão de treinar ao ar livre. Por isso, tome alguns cuidados como usar a roupa adequada, realizar um aquecimento mais longo e não deixar de se hidratar mesmo sem sentir sede.

E não deixe de conversar com um profissional de educação física para receber as orientações necessárias e não interromper seus treinos por causa de um resfriado.

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25.04.12

Limite da Dor

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:00:07.

Há muitas pessoas que praticam atividade física mais intensa e analisam a dor como melhora do desempenho.

É como se a dor fosse uma companheira constante e, consequentemente, convive-se com ela.

Qual o limite entre prejudicar sua saúde e o prazer de superar a dor ao conquistar seu objetivo na prática esportiva?

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24.04.12

Vantagens da Água

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Aulus Sellmer
, Seção: Complementares, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:00:32.

A movimentação do corpo numa piscina é facilitada pela sustentação da água, aliviando cerca de 70% do peso.

Nela, você consegue realizar exercícios físicos que normalmente não realizaria fora da água, por exemplo, por causa da ausência de impacto nas articulaçòes.

Portanto, a hidroginástica ou a natação são excelentes atividades para quem está acima do peso e quer evitar possíveis lesões ao iniciar ou retomar uma rotina de exercícios físicos.

Procure orientação de um profissional de educação física.

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20.04.12

Que número você calça?

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções 09:00:14.

Ao comprar um par de tênis para praticar atividades físicas, principalmente, caminhada e corrida consideramos diversos fatores.

Entre eles, tipo de pisada, amortecimento, leveza, estabilidade, marca, materiais de fabricação.

Mas não se esqueça que nada adiante definir esses fatores se o calçado ficar apertado nos pés.

A dica é sempre comprar de 0,5 a 1 ponto a mais do que você realmente calça.

Assim, a cada passada, os dedos dos pés, especialmente o dedão, não ficarão batendo na ponta do calçado. Esse contato constante machuca os dedos podendo gerar bolhas.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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18.04.12

Outono Chegou!

por
Aulus Sellmer
, Seção: Avançados, Geral, Iniciantes, Lesões e prevenções, Meio ambiente 09:00:36.

Reparou que a temperatura tem sido mais baixa nesses últimos dias? O outono chegou!

Então, fique atento ao seu aquecimento.

No início de qualquer exercício físico, músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço.

Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.

Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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