Força para o Coração

O melhor estímulo para o coração manter sua massa muscular é o exercício físico de longa duração.

Por exemplo, caminhar de três a quatro vezes por semana com intensidade moderada.

Além de fortalecer seu coração, terá uma sensível melhora na qualidade de vida.

Porém, antes de iniciar a prática esportiva é importante ter a supervisão de seu médico e também de um profissional de educação física.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Sensação de Fadiga

No frio, os músculos ficam mais contraídos para reter calor e esse enrijecimento provoca maior dificuldade de movimentos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui em temperaturas baixas, predispondo à ocorrência de lesões, pois sem perceber acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

Portanto, o aquecimento seguido de alongamento são fundamentais e devem ser feitos no mesmo ambiente em que treina para ajustar progressivamente a temperatura corporal.

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Recuperação Muscular

Apoś uma sessão de atividade física, o corpo passa por um processo de recuperação.

Os músculos estão "sujos" de metabólitos produzidos durante o esforço e levam até 72 horas para serem limpos do organismo.

A massagem é uma alternativa interessante para acelerar esse processo.

Peça para um massagista profissional focar nos principais músculos utilizados em sua modalidade esportiva,

Além da "limpeza" nos músculos, a massagem desmancha os nós e aumenta a irrigação sanguínea.

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Queda de Imunidade

Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno.

Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo.

Por isso, tenha sempre uma roupa seca para não facilitar uma enfermidade. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.

Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas.

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Exercícios para Hipertensos

Para os indivíduos hipertensos obterem benefícios do exercício físico é indispensável uma prescrição individualizada de um programa de atividade física.

Porém, antes de iniciar o programa de exercícios é recomendado realizar o teste ergométrico.

Esse teste permite saber se a pessoa já possui complicações cardíacas, o que aumentaria ainda mais seu risco durante a realização de exercícios.

Como cuidado, é necessária prescrição mais cuidadosa e supervisão médica e de um professor de educação física.

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Está Frio!

O frio chegou. Tivemos dias em que a temperatura máxima não passou dos 15ºC.

Estamos num período de transição entre as estações. É justamente quando pessoas, que praticam atividades físicas, ficam mais suscetíveis às gripes e resfriados ou até às lesões.

Há pessoas que preferem ambientes fechados, mas também quem não abre mão de treinar ao ar livre. Por isso, tome alguns cuidados como usar a roupa adequada, realizar um aquecimento mais longo e não deixar de se hidratar mesmo sem sentir sede.

E não deixe de conversar com um profissional de educação física para receber as orientações necessárias e não interromper seus treinos por causa de um resfriado.

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Limite da Dor

Há muitas pessoas que praticam atividade física mais intensa e analisam a dor como melhora do desempenho.

É como se a dor fosse uma companheira constante e, consequentemente, convive-se com ela.

Qual o limite entre prejudicar sua saúde e o prazer de superar a dor ao conquistar seu objetivo na prática esportiva?

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Vantagens da Água

A movimentação do corpo numa piscina é facilitada pela sustentação da água, aliviando cerca de 70% do peso.

Nela, você consegue realizar exercícios físicos que normalmente não realizaria fora da água, por exemplo, por causa da ausência de impacto nas articulaçòes.

Portanto, a hidroginástica ou a natação são excelentes atividades para quem está acima do peso e quer evitar possíveis lesões ao iniciar ou retomar uma rotina de exercícios físicos.

Procure orientação de um profissional de educação física.

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Que número você calça?

Ao comprar um par de tênis para praticar atividades físicas, principalmente, caminhada e corrida consideramos diversos fatores.

Entre eles, tipo de pisada, amortecimento, leveza, estabilidade, marca, materiais de fabricação.

Mas não se esqueça que nada adiante definir esses fatores se o calçado ficar apertado nos pés.

A dica é sempre comprar de 0,5 a 1 ponto a mais do que você realmente calça.

Assim, a cada passada, os dedos dos pés, especialmente o dedão, não ficarão batendo na ponta do calçado. Esse contato constante machuca os dedos podendo gerar bolhas.

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Outono Chegou!

Reparou que a temperatura tem sido mais baixa nesses últimos dias? O outono chegou!

Então, fique atento ao seu aquecimento.

No início de qualquer exercício físico, músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço.

Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.

Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.

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