Força para o Coração

O melhor estímulo para o coração manter sua massa muscular é o exercício físico de longa duração.

Por exemplo, caminhar de três a quatro vezes por semana com intensidade moderada.

Além de fortalecer seu coração, terá uma sensível melhora na qualidade de vida.

Porém, antes de iniciar a prática esportiva é importante ter a supervisão de seu médico e também de um profissional de educação física.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Sensação de Fadiga

No frio, os músculos ficam mais contraídos para reter calor e esse enrijecimento provoca maior dificuldade de movimentos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui em temperaturas baixas, predispondo à ocorrência de lesões, pois sem perceber acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

Portanto, o aquecimento seguido de alongamento são fundamentais e devem ser feitos no mesmo ambiente em que treina para ajustar progressivamente a temperatura corporal.

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Que tal Começar?

A prática de exercícios físicos traz uma notável melhora na capacidade de realizar as tarefas do dia-a-dia.

Além disso, leva qualquer pessoa a uma sensação de bem-estar.

Que tal começar a correr ou caminhar?

Também funcionam como uma excelente válvula de escape para as tensões do trabalho.

Procure orientação de seu médico e de um profissional de educação física.

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Importância da Atividade Física

Em nossa residência temos muitos aparelhos eletrônicos que nos levam a fazer cada vez menos movimentos.

Cada vez menos conhecemos nossos potenciais e limites e perdemos nossa consciência corporal.

Uma alternativa é praticar alguma atividade física para reatarmos nossa relação com o meio que nos cerca.

Como dá para perceber o esporte hoje tem uma função muito importante em nossa vida.

Precisamos ter hábitos mais saudáveis e buscar uma integração multilateral de nossos movimentos no dia a dia e na prática da atividade física.

Pense nisso.

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Vantagens de uma Mountain Bike

Não pense que moutain bike é uma bicicleta de uso exclusivo para solos montanhosos. Ela é adaptável para a maioria dos terrenos.

Como apresenta um aspecto robusto, leva vantagem de ser mais segura e cômoda que os outros modelos de bicicletas.

As principais características são o guidão reto ou curvo para cima, pneus grossos que oferecem mais controle e um câmbio que pode ter até 27 relações o que facilita vencer qualquer tipo de terreno.

A suspensão reduz impactos e permite ainda mais conforto.

Se você nunca pedalou, com certeza, a mountain bike é a porta de entrada para melhorar seu condicionamento físico ou se tornar um grande ciclista.

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Idade e Calorias

À medida que os anos passam devemos encher menos o nosso prato de comida, pois o organismo gasta menos energia para manter as funções vitais.

Para se ter uma idéia, um atleta de 18 anos ,pesando 70 kg, necessita de 3.260 calorias.

Quando atingir 60 anos a sua taxa passa para 2.930 calorias.

Este cálculo serve para dar uma idéia de sua necessidade diária de calorias, que pode variar em função de suas características pessoais, além do seu peso corporal, sexo, idade e treino que realiza.

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Exercícios para Hipertensos

Para os indivíduos hipertensos obterem benefícios do exercício físico é indispensável uma prescrição individualizada de um programa de atividade física.

Porém, antes de iniciar o programa de exercícios é recomendado realizar o teste ergométrico.

Esse teste permite saber se a pessoa já possui complicações cardíacas, o que aumentaria ainda mais seu risco durante a realização de exercícios.

Como cuidado, é necessária prescrição mais cuidadosa e supervisão médica e de um professor de educação física.

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Carboidrato Indispensável

O carboidrato é a principal fonte de energia para o organismo e está envolvido em todas as reações que acontecem em nosso corpo.

Até para emagrecer ele é indispensável.

O carboidrato precisa fazer parte da dieta de quem quer perder peso, pois é através dele que conseguimos quebrar as moléculas de gordura.

Consulte um nutricionista e combine sua dieta com a prática de exercícios físicos.

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Está Frio!

O frio chegou. Tivemos dias em que a temperatura máxima não passou dos 15ºC.

Estamos num período de transição entre as estações. É justamente quando pessoas, que praticam atividades físicas, ficam mais suscetíveis às gripes e resfriados ou até às lesões.

Há pessoas que preferem ambientes fechados, mas também quem não abre mão de treinar ao ar livre. Por isso, tome alguns cuidados como usar a roupa adequada, realizar um aquecimento mais longo e não deixar de se hidratar mesmo sem sentir sede.

E não deixe de conversar com um profissional de educação física para receber as orientações necessárias e não interromper seus treinos por causa de um resfriado.

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Limite da Dor

Há muitas pessoas que praticam atividade física mais intensa e analisam a dor como melhora do desempenho.

É como se a dor fosse uma companheira constante e, consequentemente, convive-se com ela.

Qual o limite entre prejudicar sua saúde e o prazer de superar a dor ao conquistar seu objetivo na prática esportiva?

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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