16.05.12
Apoś uma sessão de atividade física, o corpo passa por um processo de recuperação.
Os músculos estão "sujos" de metabólitos produzidos durante o esforço e levam até 72 horas para serem limpos do organismo.
A massagem é uma alternativa interessante para acelerar esse processo.
Peça para um massagista profissional focar nos principais músculos utilizados em sua modalidade esportiva,
Além da "limpeza" nos músculos, a massagem desmancha os nós e aumenta a irrigação sanguínea.
Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.
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14.05.12
Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno.
Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo.
Por isso, tenha sempre uma roupa seca para não facilitar uma enfermidade. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.
Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas.
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28.03.12
Muitas horas ininterruptas em frente à tela do computador cansa e pode trazer problemas aos olhos.
Ainda mais se o brilho da tela do monitor estiver com intensa luminosidade. Isso faz com que as pupilas se fechem provocando um esforço muscular.
No final do dia, você pode ficar sonolento e e até desistir de seus exercícios físicos, o que não é bom.
Seguem algumas dicas:
- Realizar pausas de pelo menos 10 minutos a cada hora de uso
- Piscar os olhos também ajuda, pois troca o filme lacrimal, uma película de lágrima que fica sobre a córnea
- Colocar o monitor a cerca de 50 centímetros dos olhos
- Ajustar a luminosidade de sua tela
Assim, você minimiza possíveis problemas aos seus olhos e também as chances de faltar a um treino.
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21.03.12
É normal ter aquele dia em que você espera por qualquer desculpa para desistir ou faltar uma sessão de seus exercícios físicos.
Esse é o dia que o pensamento deve ser diferente, colocar em mente que a atividade será muito benéfica para sua saúde, seu bem-estar.
Sabia que em tais dias 90% das pessoas desistem?
Então, faça parte dos 10 % que vão encarar esse dia difícil e vão terminar os exercícios físicos com a melhor sensação do mundo.
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09.03.12
Nadadores que treinam dias consecutivos devem adotar uma dieta rica em carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas e vegetais.
São pelo menos 300 a 500 gramas por dia ou 4 a 5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal.
Geralmente muitos nadadores podem não consumir carboidratos suficientes. Nessas situações, é sempre recomendável um suplemento alimentar alto em carboidrato.
Mas não se esqueça: Uma bela conversa com um nutricionista é fundamental.
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07.03.12
Na musculação, o agachamento total é um exercício que pode ser periogo, mas é possível executá-lo desde que você esteja fisicamente pronto e use a técnica correta.
Porém, esse exercício deve ser evitado por aqueles que têm joelhos fracos, força insuficiente nas pernas ou falta de flexibilidade nos tornozelos, joelhos ou quadril.
Contudo, se você não tem nenhuma dessas deficiências, pode executar o agachamento, um exercício bastante efetivo e necessário para fortalecer os ligamentos e tendões da articulação dos joelhos.
Portanto, não existe nenhum exercício proibido desde que se use a técnica apropriada e níveis adequados de força, flexibilidade e outras qualidades físicas.
Claro, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.
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10.02.12
Trotar e correr são termos que se relacionam à velocidade com que os movimentos do corpo são realizados.
Essa diferença é determinada, em grande parte, ao elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os movimentos.
Assim , a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão.
O que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.
Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores de, aproximadamente, 8km/h.
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01.02.10
Conheça a história da "Equipe Hoyt" (Team Hoyt) formada por pai e filho, Dick e Rick, que juntos já fizeram mais de 1000 eventos esportivos. Seis deles foram provas de Ironman (3,8km de natação, 180km de bike e 42km da maratona).
Bons treinos!
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03.11.09
Há um mês e um dia, quando o Rio de Janeiro foi nomeado pelo COI para os Jogos de 2016, Chicago foi considerada a principal adversária na reta final para a escolha da sede, mas foi eliminada na primeira rodada, lembram-se?
Aliás, a Cidade Maravilhosa foi escolhida com muitos méritos (leia opinião).
Mas assistam o vídeo com histórias de jovens atletas, muito inspirador, que os americanos produziram para promover sua candidatura.
Veja também o vídeo de apresentação do Rio 2016!
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30.10.09
CONTINUAÇÃO
Equipe Pata da Cobra (Brasil Wild 06): Terg, Marisa Solna, Fabiano Cerchiari e Rogério
"Em quatro meses, já tinha quebrado alguns ossos, recuperado, completado uma prova de aventura e o mais importante: havia abandonado para sempre os remédios e minha depressão se foi.
Ao todo foram seis meses de treinos, até ter a sensação de que minha vida havia mudado completamente. Não só por ter parado com a medicação, mas pelas amizades que fiz por conta do treino em grupo e os novos hábitos que adquiri que me levaram naturalmente a dormir e a comer melhor.
Meu condicionamento físico, aos 39 anos, é melhor do que em qualquer outra fase da minha vida. Por isso, digo que o esporte e as amizades – através da 4any1-, transformaram meu dia-a-dia para melhor.
Nunca mais tive nenhum sintoma de depressão em quase seis anos. Nesse período também nunca deixei de treinar - são cinco vezes por semana – e já fiz diversas corridas de aventura, tanto as curtas de 50km como as longas de até cinco dias".
Rogério Andrade
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