Micoses

A micose é uma doença contagiosa.

Veja algumas dicas para evitar a micose:

- Após o banho seque muito bem o corpo, especialmente as axilas, virilhas e entre os dedos dos pés.
- Evite ficar muito tempo com roupas molhadas.
- Evite usar objetos pessoais de outras pessoas.
- Evite mexer com terra sem usar luvas.
- Fique atento aos materiais utilizados na manicure. Todos devem estar esterilizados.
- Evite o uso de calçados fechados ao máximo.
- Evite roupas muito justas. Para prevenir, prefira tecidos leves como o algodão.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Caminhar é um bom começo

Que tal começar a praticar exercícios físicos regulares?

A caminhada é um ótimo começo.

a) Caminhe durante 5 a 10 minutos e aumente gradativamente até 30 ou 35 minutos.
b) Caminhe um pouco mais rápido e com movimentos de braços mais vigorosos.

Outra dica é utilizar tabelas que apresentem sugestões para semanas de caminhadas, por faixas etárias e sexo.

Também fique atento para escolher a que combine distâncias, tempos e que possa ser distribuída por 2, 3 ou 5 vezes semanais.

Não se esqueça de procurar orientação de profissionais, especialmente, do seu médico.

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Águas Abertas

5 mil braçadas. Essa é aproximadamente a quantidade de braçadas que um nadador de maratonas aquáticas deve dar para percorrer 10km.

A dificuldade aumenta ainda mais dependendo da temperatura da água.

Para isso, um atleta chega a treinar 70 km por semana ou uma média de 5 horas diárias. 

Além disso, essa é uma modalidade em que existe um jogo de estratégia entre os primeiros colocados, com intenso contato físico que geralmente são propositais.

Cada nadador fica marcando o outro, para no final, em quase duas horas de prova, dar um último tiro para buscar a vitória.

Se você já pratica natação que tal se aventurar em provas de águas abertas?

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Treino em Clima Seco?

Quando o clima está seco uma forma de amenizar esta situação é se hidratar um pouco mais do que está acostumado, mesmo não estando com sede.

Nos intervalos, limpe os olhos, narinas e lábios com água.

Com umidades relativas do ar abaixo de 20% não é aconselhável treinar.

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Lábios Secos

Nesae clima frio e seco podemos ter os lábios ressecados.

Reações alérgicas a batons, cremes dentais, alimentos ou bebidas podem também tornar os lábios duros e secos, especialmente o lábio inferior.

Quando for apenas uma inflamação dos lábios, os cantos da boca tornam-se irritados e vermelhos,  podendo se tornar porta de entrada para infecções.

Isso acontece porque os lábios estão em uma área de transição entre a pele a mucosa e possuem a pele mais fina.

Além disso, não possuem glândulas sebáceas que são responsáveis pela nossa hidratação natural.

Assim, tanto os extremos das temperaturas, quanto o ar seco, favorecem prematuramente e com muito mais intensidade o ressecamento dessa pele frágil.

O uso do protetor labial é indispensável, principalmente antes de um treino ao ar livre.

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Sinusite

Sinusite é a inflamação das mucosas dos seios da face, região do crânio formada por cavidades ósseas ao redor do nariz, maçãs do rosto e olhos.

Os seios da face dão ressonância à voz, aquecem o ar inspirado e diminuem o peso do crânio, o que facilita sua sustentação.

São revestidos por uma mucosa semelhante à do nariz, rica em glândulas produtoras de muco e coberta por cílios dotados de movimentos vibráteis.

Esses movimentos conduzem o material estranho retido no muco para a parte posterior do nariz com a finalidade de eliminá-lo.

O fluxo da secreção mucosa dos seios da face é permanente e imperceptível.

Alterações anatômicas, que impedem a drenagem da secreção, e processos infecciosos ou alérgicos, que provocam inflamação das mucosas e facilitam a instalação de germes oportunistas, são fatores que predispõem à sinusite.

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Cintura e Quadril

No inverno sempre exageramos nas refeições e ingerimos alimentos não tão saudáveis, geralmente, mais calóricos ou gordurosos.

Cuidado, estes alimentos apresentam uma substância prejudicial a sua saúde que é o colesterol.

A gordura que se acumula na barriga, principalmente nos homens é a pior. Ela libera substâncias no sangue que elevam o colesterol ruim o LDL e diminuem o HDL, conhecido como colesterol bom.

Pegue uma fita métrica para avaliar o seu índice cintura/quadril que é obtido através da divisão da medida de circunferência da cintura pela do quadril.

Para os homens o resultado deve ser menor que 0,93 e para as mulheres menor que 0,83.

Valores acima há risco de doenças cardíacas e uma visita ao seu médico para um check-up é recomendada.

Além disso, considere praticar exercícios físicos bem orientados e regulares.

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Queda de Cabelo

Agora que estamos no inverno fique atento com o seu cabelo.

A principal preocupação é a da queda e sempre cometemos o erro do banho super quente.

A água quente desidrata os fios e facilita o aumento da queda porque dilata os poros do bulbo, que é o couro cabeludo, e descola os fios.

Além disso, os fios ficam menos brilhantes e mais opacos e ainda ocorre aumento da produção de oleosidade.

Outra preocupação é o uso de gorros e bonés. Além do aumento da sudorese, esses acessórios estimulam a produção de sebo e abafam os fios, deixando-os mais oleosos e propensos à queda.

Logo que terminar seu treino tome um banho não muito quente, deixando para lavar o cabelo no final.

Em seguida, utilize um secador com vento não muito quente e finalize com um jato de vento frio para que as cutículas capilares abertas com o calor se fechem e não ocorra o ressecamento.

Dessa forma tenho certeza que o seu cabelo agradece.

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Gripe ou Resfriado?

Nos dias frios, facilmente encontramos pessoas com coriza, moleza no corpo e tosse. Apesar de esses sintomas serem comuns, sempre ficamos em dúvida se é resfriado ou gripe.

O resfriado causa tosse, dor de garganta, secreção nasal e espirro.

A gripe traz sinais mais intensos e incluem febre, fadiga, dores pelo corpo e pode até agravar para uma pneumonia.

Os sintomas mais fortes podem durar até, no máximo, uma semana, já os mais leves podem permanecer por cerca de 10 dias.

O tratamento mais indicado são os analgésicos que aliviam os sintomas. Outra dica é beber muita água, acima da sua vontade, para deixar a secreção mais líquida e fácil de sair.

Se nada fizer efeito, procure um médico para um tratamento mais efetivo.

E como a prevenção é sempre o melhor caminho, uma das maneiras é manter as mãos sempre limpas e longe da boca.

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Pele, Roupa e Meio Ambiente

Praticar esportes não significa somente gasto de calorias e geração de movimento.

Envolve também diversos fatores onde a escolha da roupa ideal é de fundamental importância.

O vestuário correto tem como objetivo principal a integração pele, roupa e meio ambiente, contribuindo para a melhora do seu desempenho.

Existem três fatores que influenciam nesta integração:

- Isolamento térmico e troca de ar
- Absorção e transporte da umidade
- A sensação de conforto da pele

O resultado é se manter mais fresco nos dias de calor e mais aquecido nos dias de frio.

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