Tênis minimalistas

Para que servem os tênis minimalistas, aqueles que simulam o ato de correr descalço?

Tanto já se falou sobre os calçados de corrida terem um bom amortecimento e vemos no mercado esses tênis que parecem frágeis. Muitas pessoas me perguntam sobre o seu uso para corrida.

Depois de muita pesquisa e e dois anos de treinos, percebi que vários fatores devem ser levados em conta antes de recomendá-lo.

Quando sou abordado pelo uso destes modelos, avalio aspectos técnicos mas também subjetivos do corredor como, por exemplo, há quanto tempo treina, eficiência de movimento, objetivos na corrida, lesões passadas, entre outros fatores.

Sempre visando a segurança das pessoas para que não sofram lesões futuramente.

Portanto, procure orientações para o uso dos tênis minimalistas antes de se aventurar nos treinos.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Ano novo com a saúde em dia

Feliz 2013 a todos!

Vamos começar este ano com tudo. Seja para quem já pratica exercícios físicos ou para quem quer começar, lá vai a primeira recomendação:

Faça uma  avaliação clínica com um médico, de preferência, que tenha experiência e conhecimento em Medicina Esportiva.

Ela consiste em um resumo dos antecedentes pessoais, hábitos de vida, antecedentes familiares, uso de medicação e qualquer queixa relativa aos mais diversos sistemas que compõe o organismo.

Seja qual for sua meta esportiva, a avaliação clínica visa sua segurança. É a maneira certa para ter um ano com mais qualidade de vida.

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Regularidade

Muitas pessoas até que começam bem um programa de treinos, realizando de três a quatro sessões semanais.

Porém, a rotina atarefada, aos poucos, diminui essa frequência para dois ou apenas um estímulo físico por semana.

Essa não é a melhor maneira para melhorar sua condição física.

Tenha em mente uma palavra ao iniciar os treinos: Regularidade.

Quanto mais regular a prática da sua atividade física, de três a quatro vezes semanais, maiores as chances de melhorar sua condição física.

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Sede de Água

Ficou muito tempo sem se hidratar e está com sede?

Jamais se reidrate de uma única vez.

A absorção da água é lenta, portanto, tome um copo d’água a cada 20 minutos.

Lembre-se que, em se tratando de sede, o melhor é não senti-la.

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Joelhos com mais de 40 anos

Se você tem mais de 40 anos, pratica atividade física regular, fique atento aos seus joelhos.

Neles, temos o menisco, uma cartilagem que tem como principal função distribuir e amortecer o peso, além de fornecer mais estabilidade na articulação.

Ele é rico em líquidos e começa a ressecar com o passar dos anos, ficando mais quebradiça.

Quando temos a lesão, a cartilagem do menisco rompe-se, provocando dor no lado afetado.

O tratamento indicado é repouso, diminuição da carga sobre o joelho, gelo, medicação analgésica ou até mesmo um tratamento cirúrgico.

Fique sempre atento quando sentir dor nos seus joelhos, pois pode estar sobrecarregando seus meniscos.

A qualquer sinal de dor, procure orientação de seu treinador ou médico.

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Evite a Dor

Quanto maior a sua capacidade de suportar a dor, maior será a chance de sofrer lesões.

Se você se encaixa nesse perfil, cuidado.

A dor durante ou depois da atividade física é sinal de que algo está errado e sempre precisamos estar atentos a ela.

Portanto, sempre procure conversar com seu treinador a qualquer sinal de incômodo.

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Psicologia do Esporte

A psicologia do esporte pode trazer muitos ensinamentos para o seu dia-a-dia. Quem gosta de esportes precisa sempre estar atento a três fatores básicos para atingir a sua meta:

- Concentração: Estar sempre concentrado significa ter foco no que deve ser feito para sempre saber onde quer chegar.

- Motivação: É a energia que mantém você em movimento para fazer o melhor que pode. Está diretamente vinculada aos valores que carrega e a sua autoconsciência de seu real potencial. Para muitos é a chama interior que impulsiona para frente.

- Controle emocional: Através deste controle que canalizamos nossa energia para os objetivos traçados que potencializa nossas qualidades.

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Economia de Movimentos

Já ouviu falar no termo "economia de movimentos"?

Hoje, você caminha ou corre do ponto A ao ponto B gastando certa quantidade de energia e tempo.

A Economia de Movimentos fará você percorrer do mesmo ponto A ao ponto B, gastando menos energia num intervalo de tempo ainda menor.

Para isso, é necessário treinar equilíbrio do corpo e também encontrar a amplitude de passada ideal.

Procure orientação de seu treinador. Exercícios de propriocepção são ideiais para atingir esse objetivo.

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Contra-peso

A corrida é uma das atividades mais eficientes para emagrecer - e, por isso, muitos praticantes,  tornam-se dependentes na tentativa de manter o peso.

Nesse caso, o exercício funciona como contra-peso, uma forma de compensar os exageros à mesa.

Tudo isso é potencializado se o corredor teve o seu corpo transformado pela corrida.

Além disso, a sensação de missão cumprida ao terminar um treino ou completar um percurso traz uma enorme satisfação que estimula a correr mais e mais.

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Treine com Moderação

Fique atento a dois sinais em que ficar muito dependente dos exercícios físicos pode prejudicar a saúde.

1. Observe se os treinos são tão ou mais importante quanto família, trabalho, amigos e vida social.

2. Perceba se a dependência faz com que tenha sintomas de abstinência quando não consegue treinar, como irritabilidade, ansiedade e depressão.

Nesses casos procure orientação do seu treinador e de seu médico.

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