Recuperação Muscular

Apoś uma sessão de atividade física, o corpo passa por um processo de recuperação.

Os músculos estão "sujos" de metabólitos produzidos durante o esforço e levam até 72 horas para serem limpos do organismo.

A massagem é uma alternativa interessante para acelerar esse processo.

Peça para um massagista profissional focar nos principais músculos utilizados em sua modalidade esportiva,

Além da "limpeza" nos músculos, a massagem desmancha os nós e aumenta a irrigação sanguínea.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Vantagens de uma Mountain Bike

Não pense que moutain bike é uma bicicleta de uso exclusivo para solos montanhosos. Ela é adaptável para a maioria dos terrenos.

Como apresenta um aspecto robusto, leva vantagem de ser mais segura e cômoda que os outros modelos de bicicletas.

As principais características são o guidão reto ou curvo para cima, pneus grossos que oferecem mais controle e um câmbio que pode ter até 27 relações o que facilita vencer qualquer tipo de terreno.

A suspensão reduz impactos e permite ainda mais conforto.

Se você nunca pedalou, com certeza, a mountain bike é a porta de entrada para melhorar seu condicionamento físico ou se tornar um grande ciclista.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Vantagens da Água

A movimentação do corpo numa piscina é facilitada pela sustentação da água, aliviando cerca de 70% do peso.

Nela, você consegue realizar exercícios físicos que normalmente não realizaria fora da água, por exemplo, por causa da ausência de impacto nas articulaçòes.

Portanto, a hidroginástica ou a natação são excelentes atividades para quem está acima do peso e quer evitar possíveis lesões ao iniciar ou retomar uma rotina de exercícios físicos.

Procure orientação de um profissional de educação física.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Respiração na Musculação

Ao realizar sua sessão de musculação, a respiração durante os exercícios é muito importante.

Inspire e expire enquanto levanta e abaixa o peso.

Algumas pessoas realizam seus exercícios com a respiração bloqueada, mas não é normalmente recomendada, principalmente, para iniciantes.

A pressão arterial chega a alcançar valores elevadíssimos. Uma pressão arterial elevada pode exercer uma sobrecarga de pressão substancial no coração.

Portanto, pessoas que fazem musculação sem finalidades competitivas devem ser orientadas a não realizarem o bloqueio da respiração durante o treino.

Sempre procure orientação de um profissional de educação física.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Eduque seu Corpo

É difícil encontrar quem sabe e também quem gosta de exercícios educativos.

O princípio desses exercícios é simples.

Fracionar os movimentos da corrida e trabalhar cada fase especificamente.

A prática destes exercícios faz com que o corredor conheça o próprio corpo e os movimentos ideais da corrida, ganhando consciência corporal e corrigindo eventuais erros posturais e biomecânicos.

Não é necessário fazer educativos todos os dias.

Com um ou dois treinos de 15 minutos por semana, com certeza seu corpo vai ficar mais consciente e preciso.

Procure um profissional de educação física ou converse com seu treinador.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Músculos Sempre Fortes

As sessões de musculação aumentam o tamanho dos músculos.

Porém, esse ganho não é permanente.

Assim que o estímulo é removido, o "novo" músculo constituído se atrofia, enquanto que o músculo que existia antes, permanece.

Mesmo que você treine muitos anos, adquirindo bastante massa muscular, ela desaparece toda quando abandonamos os treinos de musculação.

Portanto, quanto mais tempo se treina, mais tempo dura todo esse processo.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

A partir dos 30…

O ser humano foi estruturado para se mover.

Músculos que não se exercitam tendem a atrofiar-se progressivamente, dando origem a modificações estruturais e funcionais que provocam a queda do desempenho muscular.

Pesquisas indicam que, a partir dos 30 anos, ocorre uma perda gradual de massa muscular, acarretando a diminuição da força física.

Isto significa que, músculos abdominais enfraquecidos são incapazes de manter a postura ereta, gerando vícios posturais e até mesmo deformações.

Os defeitos posturais não afetam apenas a estética corporal mas, distúrbios no aparelho respiratório e nas articulações intervertebrais que provocam uma redução precoce e acentuada da capacidade de trabalho.

Portanto, como vemos existe uma relação direta entre a inatividade e problemas posturais.

Que tal pensar num programa de atividades físicas para 2012?

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulusellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

A Eficiência dos Abdominais

Você sabia que exercícios abdominais superiores trabalham de 90% a 100% da capacidade máxima, mas os de elevação do quadril, somente cerca de 30%?

Por isso, há diversas variações para trabalhar os abdominais superiores, inferiores e oblíquos.

Uma dica importante é não cruzar as mãos por trás da cabeça, originando às vezes o famoso "exercício pescoçal", que não traz nenhum benefício.

Posicione as pontas dos dedos em cunha por trás das orelhas ou cruzes as mãos no peito. Ao atingir um estágio mais avançado, os abdominais são músculos que podem ser trabalhados todos os dias.

Procure orientação de um profissional de educação física para realizar o melhor exercícios abdominal para suas necessidades.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulusellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Para que serve a técnica?

A técnica dos movimentos em qualquer exercício físico é nossa eficiência mecânica.

Quando há consciência plena ao executar corretamente os movimentos de determinada atividade, a energia que seria gasta inutilmente é economizada.

Portanto, dedique-se ao praticar exercícios técnicos ou educativos. Parece detalhe, mas ter consciência de que executa corretamente os movimentos faz toda a diferença.

Em vez de gastar energia realizando um movimento errado por horas, você irá economizá-la, podendo realocá-la para melhorar sua performance.

Procure orientação do seu treinador ou de um profissional de educação física.

Siga as dicas de @aulusellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br

Domingo é Dia de Bike

Aos domingo e feriados, em São Paulo, as pessoas já têm se acostumado como um dia para passear de bike na ciclofaixa, que funciona das 7h às 16 horas.

Realizar um passeio de bike é uma excelente maneira para relaxar e fugir das tensões do dia a dia.

Mas se você não aprender a relaxar na bicicleta, você não conseguirá ir muito longe. Muitas pessoas andam de bike com a região superior do corpo realmente tensa e com uma pegada forte demais no guidão, desperdiçando energia.

Preste atenção na sua postura e vá corrigindo ao longo do percurso. Inspire, expire, relaxe os ombros, tire a tensão dos braços, olhe para frente (não para baixo) até perceber que está totalmente relaxado.  E aproveite o passeio!

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

Siga as dicas de @aulussellmer no Twitter e também no Facebook!
Venha treinar conosco! www.4any1.com.br