Super Treinamento

No último fim de semana, em Florianópolis, Santa Catarina, aconteceu  Ironman.

É uma prova de longa duração em que o atleta nada 3,8km em mar aberto, 180km de ciclismo e 42km de corrida.

Não é necessário ser profissional para participar dessa prova, porém é obrigatório que haja um acompanhamento de seu médico, nutricionista, treinador e até de um psicólogo.

Essa equipe montará um planejamento para que treino, alimentação, hidratação sejam feito sob medida ao seu organismo e, também, para que a pessoa se envolva no dia-a-dia das atividades com mínimo de chances de se lesionar ou ficar doente.

O cuidado para quem treina para provas de longa duração é perceber exagero nos treinos, pois torna o corpo mais suscetível a problemas como faringite, laringite, bronquite, herpes, assim como gripes e resfriados constantes.

Portanto exercícios físicos intensos e prolongados mais vezes do que o recomendado pela equipe de treinamento não é a maneira mais adequada de se atingir a sua saúde e, muito menos, completar uma prova tão difícil.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Força para o Coração

O melhor estímulo para o coração manter sua massa muscular é o exercício físico de longa duração.

Por exemplo, caminhar de três a quatro vezes por semana com intensidade moderada.

Além de fortalecer seu coração, terá uma sensível melhora na qualidade de vida.

Porém, antes de iniciar a prática esportiva é importante ter a supervisão de seu médico e também de um profissional de educação física.

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Sensação de Fadiga

No frio, os músculos ficam mais contraídos para reter calor e esse enrijecimento provoca maior dificuldade de movimentos.

A sensação subjetiva de fadiga diminui em temperaturas baixas, predispondo à ocorrência de lesões, pois sem perceber acabamos ultrapassando nossos limites de resistência.

Portanto, o aquecimento seguido de alongamento são fundamentais e devem ser feitos no mesmo ambiente em que treina para ajustar progressivamente a temperatura corporal.

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Que tal Começar?

A prática de exercícios físicos traz uma notável melhora na capacidade de realizar as tarefas do dia-a-dia.

Além disso, leva qualquer pessoa a uma sensação de bem-estar.

Que tal começar a correr ou caminhar?

Também funcionam como uma excelente válvula de escape para as tensões do trabalho.

Procure orientação de seu médico e de um profissional de educação física.

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Importância da Atividade Física

Em nossa residência temos muitos aparelhos eletrônicos que nos levam a fazer cada vez menos movimentos.

Cada vez menos conhecemos nossos potenciais e limites e perdemos nossa consciência corporal.

Uma alternativa é praticar alguma atividade física para reatarmos nossa relação com o meio que nos cerca.

Como dá para perceber o esporte hoje tem uma função muito importante em nossa vida.

Precisamos ter hábitos mais saudáveis e buscar uma integração multilateral de nossos movimentos no dia a dia e na prática da atividade física.

Pense nisso.

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Recuperação Muscular

Apoś uma sessão de atividade física, o corpo passa por um processo de recuperação.

Os músculos estão "sujos" de metabólitos produzidos durante o esforço e levam até 72 horas para serem limpos do organismo.

A massagem é uma alternativa interessante para acelerar esse processo.

Peça para um massagista profissional focar nos principais músculos utilizados em sua modalidade esportiva,

Além da "limpeza" nos músculos, a massagem desmancha os nós e aumenta a irrigação sanguínea.

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Queda de Imunidade

Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno.

Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo.

Por isso, tenha sempre uma roupa seca para não facilitar uma enfermidade. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.

Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas.

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Vantagens de uma Mountain Bike

Não pense que moutain bike é uma bicicleta de uso exclusivo para solos montanhosos. Ela é adaptável para a maioria dos terrenos.

Como apresenta um aspecto robusto, leva vantagem de ser mais segura e cômoda que os outros modelos de bicicletas.

As principais características são o guidão reto ou curvo para cima, pneus grossos que oferecem mais controle e um câmbio que pode ter até 27 relações o que facilita vencer qualquer tipo de terreno.

A suspensão reduz impactos e permite ainda mais conforto.

Se você nunca pedalou, com certeza, a mountain bike é a porta de entrada para melhorar seu condicionamento físico ou se tornar um grande ciclista.

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Idade e Calorias

À medida que os anos passam devemos encher menos o nosso prato de comida, pois o organismo gasta menos energia para manter as funções vitais.

Para se ter uma idéia, um atleta de 18 anos ,pesando 70 kg, necessita de 3.260 calorias.

Quando atingir 60 anos a sua taxa passa para 2.930 calorias.

Este cálculo serve para dar uma idéia de sua necessidade diária de calorias, que pode variar em função de suas características pessoais, além do seu peso corporal, sexo, idade e treino que realiza.

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Exercícios para Hipertensos

Para os indivíduos hipertensos obterem benefícios do exercício físico é indispensável uma prescrição individualizada de um programa de atividade física.

Porém, antes de iniciar o programa de exercícios é recomendado realizar o teste ergométrico.

Esse teste permite saber se a pessoa já possui complicações cardíacas, o que aumentaria ainda mais seu risco durante a realização de exercícios.

Como cuidado, é necessária prescrição mais cuidadosa e supervisão médica e de um professor de educação física.

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