29.02.12
As sessões de musculação aumentam o tamanho dos músculos.
Porém, esse ganho não é permanente.
Assim que o estímulo é removido, o "novo" músculo constituído se atrofia, enquanto que o músculo que existia antes, permanece.
Mesmo que você treine muitos anos, adquirindo bastante massa muscular, ela desaparece toda quando abandonamos os treinos de musculação.
Portanto, quanto mais tempo se treina, mais tempo dura todo esse processo.
Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.
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27.02.12
O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas e é constituído por água, sais minerais e outras substâncias.
Quando ocorre um aumento da temperatura da pele, as glândulas sudoríparas produzem suor, que provoca um resfriamento do organismo.
O corpo de um indivíduo adulto é dotado de mais de três milhões de glândulas sudoríparas, que são capazes de produzir até 12 litros de suor por dia.
As glândulas sudoríparas desenvolvem-se na infância, em resposta ao meio ambiente.
Portanto, as pessoas que vivem em zonas quentes desenvolvem um maior número de glândulas sudoríparas, o contrário ocorre nos habitantes em zonas frias.
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24.02.12
É sempre bom reforçar essa dúvida, pois muitas pessoas que praticam corrida e musculação ainda me perguntam:
"Correr antes ou depois de uma sessão de musculação?"
Se a corrida for aquele trote de 10 minutos na esteira, não há problemas.
Porém, se você realiza um treino de corrida antes da sessão de musculação, recomendo modificar imediatamente essa sequência.
Ou melhor, intercale as atividades reservando um dia para corrida e outro para musculação. Esse cenário é o mais eficiente para tirar o máximo de proveito dos dois esportes.
A corrida desgasta músculos e articulações. Com esse quadro de desgaste, os riscos de lesões durante a sessão de musculação aumentam exponencialmente.
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22.02.12
São inúmeros os benefícios para nossa saúde ao praticar atividades físicas.
Se você busca um exercício específico para servir como uma excelente "válvula de escape" para as tensões do trabalho, quem sabe a caminhada ou a corrida?
E se gosta de treinar sozinho, também servem como ótimo momento para reflexão.
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17.02.12
As cãibras têm aparecido com frequência? Você pode tomar algumas atitudes simples antes que elas comecem:
1. Beba líquidos antes, durante e depois da sua sessão de exercícios;
2. Tente repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados ou transpiração abundante com uma bebida isotônica;
3. Realize uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após uma sessão mais intensos.
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15.02.12
Já reparou na quantidade de comida que você coloca no seu prato?
Se você é daqueles que tem o "olho maior que a barriga" tenha isso em mente:
Quanto maior a quantidade de comida no seu prato, maiores são as chances de acúmulo de gordura.
Portanto, se você está com aquela fome absurda no almoço, por exemplo, tenha calma. Coma moderadamente, porque você pode fazer uma pequena refeição dali duas horas a três horas.
Essas pequenas refeições intercaladas, isto é, de cinco a seis refeições diárias, podem ajudar seu organismo a se alimentar melhor.
Consulte um nutricionista e combine essa alimentação saudável com a prática de exercícios físicos.
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13.02.12
Você sabia que num dia normal, em média, os pés chegam a carregar um peso equivalente a 200 toneladas?
Pés e tornozelos fazem exercício suficiente arrastando você o dia inteiro e, por essa razão, merecem atenção.
Lave-os diariamente para remover bactérias e sempre enxugue entre os dedos, principalmente após sua atividade física, impedindo assim doenças causadas por fungos, como o pé de atleta, além de eliminar o famoso chulé.
O uso do talco também é recomendável, pois absorve a umidade.
Evite usar um par de meia mais de uma vez e nunca treine sem meia. O calor e o atrito da pele com o tênis pode trazer problemas como bolhas indesejáveis.
Um mínimo corte ou bolha ou unha mal cortada pode prejudicar seus movimentos, portanto, cuide bem dos seus pés.
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10.02.12
Trotar e correr são termos que se relacionam à velocidade com que os movimentos do corpo são realizados.
Essa diferença é determinada, em grande parte, ao elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os movimentos.
Assim , a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão.
O que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.
Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores de, aproximadamente, 8km/h.
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08.02.12
Mesmo quem pratica pouca atividade física precisa fazer aquecimento. Todo início de qualquer exercício físico requer um pouco de cuidado.
Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço.
Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.
Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento.
O ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.
Assim, tenho certeza de que a prática da sua atividade física irá ocorrer de maneira mais segura e prazeroza.
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06.02.12
Neste calor use roupas adequadas, que permitem a rápida evaporação do suor, manutenção da temperatura corporal e principalmente previnem a desidratação.
Evite:
1. Correr com roupas apertadas, velhas e escuras, que com certeza irão prejudicar seu treino.
2. Roupas de algodão não são aconselháveis, pois não retira o seu suor e a pele úmida, perde mais calor do que uma pele seca. E irrita a pele pela fricção.
Tecidos sintéticos e transpiráveis, tiram o suor de sua pele e jogam para a superfície externa onde a umidade pode evaporar rapidamente.
Como resultado você vai se manter mais fresco melhorando seu rendimento.
Não se esqueça também de boné, óculos escuros e protetor solar.
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