30.05.11
Se você comprou um tênis no fim do ano passado ou no início deste, já pode pensar num novo. A vida útil de um tênis de corrida é de cerca de seis meses ou de aproximadamente 500 km, caso tenha um volume de treino considerável.
Ao pesquisar sobre seu novo par de tênis leve em consideração três fatores importantes: estabilidade, leveza e amortecimento. É difícil encontrar um modelo que reúna essas características com equilíbrio, portanto, tente priorizar um delas.
Muito amortecimento significa mais peso e menor estabilidade. Tênis mais leve implica, muitas vezes, em eliminar materiais, resultando em perda de estabilidade. E, na maioria dos casos, calçado estável é mais pesado com pouco amortecimento.
Só há uma regra em toda essa história: Não faça do seu par de tênis um bichinho de estimação. Isto é, muitas pessoas começam a ter afeto pelo calçado que completou uma prova ou é o companheiro diário de treinos e entre outras razões e não se desfazem por nada.
Tenha em mente que um tênis desgastado aumenta as chances de lesão, especialmente, nas articulações.
Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.
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26.05.11
Uma noite mal dormida pode provocar, de imediato:
- Mal humor
- Raciocínio lento
- Falta de coordenação motora
A longo prazo a privação de sono pode:
- Prejudicar secreção do GH, hormônio do crescimento e que ajuda a aumentar o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a descalcificação óssea.
- Prejudica a capacidade de combater as infecções
Pense duas vezes antes de ficar até a madrugada trabalhando e pratique exercícios físicos.
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24.05.11
Esse friozinho que tem feito em São Paulo fez seu apetite aumentar?
No frio a sensação de fome é maior. O organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal em torno de 37°C devido à perda do calor interno para o ambiente externo.
Como conseqüência o corpo precisa de mais alimento, aumentando a sensação de fome. A fonte mais rápida de energia vem dos carboidratos e da gordura, que tem a função de ser preservada em função de atuar como isolante térmico.
Antes de se animar com o fato de poder comer um pouco mais, é necessário adotar cautela ao lidar com essa sensação de fome e, principalmente, não descuidar da prática de atividade física para não engordar.
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18.05.11
O frio chegou e devemos tomar alguns cuidados para praticar atividades físicas ao ar livre.
Treinar no frio sem estar devidamente agasalhado é prejudicial à saúde. O corpo pode apresentar sintomas de hipotermia, que é a queda exagerada da temperatura do corpo.
Os sintomas são arrepios, pulsação baixa e uma diminuição do estado de alerta da pessoa. Em casos mais severos, os músculos ficam rígidos e podemos perder a consciência. Em caso de crise procure um lugar quente, envolva-se em cobertores e beba líquidos mornos.
Atenção, evite bebidas alcoólicas, pois elas não vão lhe aquecer, ao contrário, provocam mais perda de calor e líquidos.
Portanto, há alguns cuidados básicos para praticar exercícios físicos em temperaturas baixas, como:
- Treinar sempre com um companheiro
- Vestir-se apropriadamente com agasalhos sintéticos (jamais sem camisa)
- Realizar um bom aquecimento
- Hidratar-se. A sensação de sede diminui, mas não é por isso que não se bebe líquidos. Desidratação aumenta chances de hipotermia
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16.05.11
Para alguns estudiosos a tendência natural do homem é ser totalmente desprovido de pêlos no corpo.
Para muitos atletas o hábito da depilação já faz parte da rotina. Para alguns dermatologistas a única vantagem da raspagem dos pêlos é a higiene, pois seu excesso favorece a proliferação de micro-organismos, causando odor desagradável e irritação.
Outra vantagem importante seria a cicatrização mais eficaz de ferimentos.
Se você não curte pêlos, fique tranqüilo, porque não há contraindicação em raspá-los. Esse é um hábito cada vez mais comum entre atletas.
A pele fica mais sensível com o efeito da raspagem e ocorre melhor contato com o vento. Isso melhora a refrigeração do sangue e, também, influencia o fator psicológico positivamente na busca de mais desempenho nas provas.
Se você nunca raspou os pelos de seu corpo pode ser uma boa sugestão. Que tal tentar?
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13.05.11
Já parou para pensar sobre o que o esporte fez e faz por você?
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11.05.11
Realizar exercícios físicos regularmente é uma boa maneira para fortalecer seu sistema imunológico.
O exercício físico tem sido prescrito como uma forma de terapia para um grande número de doenças. Seu efeito benéfico parece resultar de interações complexas de efeitos psicológicos e fisiológicos.
Entre elas temos o alívio de estresse, a melhoria da função cardiopulmonar e a educação do regime alimentar. Portanto, trocar a automedicação por exercícios físicos com um acompanhamento profissional é a melhor solução.
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09.05.11
A boa saúde não depende apenas da boa alimentação e forma física. Requer também cuidados médicos adequados e regulares.
A simples matrícula na academia não resolve totalmente a solução quanto à sua saúde física e ao seu bem-estar emocional. Você precisa saber quando ir ao médico, que sintomas descrever e principalmente que perguntas fazer como, por exemplo, que exames realizar e com que frequência?
Estar informado sobre como cuidar de seu corpo também é um fator muito importante para obter uma vida saudável.
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04.05.11
Ao iniciar ou retomar um programa de condicionamento físico alguma parte menos preparada do corpo pode sentir o esforço. Preste atenção em algumas reações:
- Se a pulsação permanecer elevada 10 minutos após o exercício, diminua um pouco a intensidade da próxima vez.
- Se sentir náuseas ou vômitos durante ou após o exercício, significa que você está forçando muito.
- Fadiga prolongada: 24 horas após o exercício não é um bom sinal.
- Dor no calcanhar, nas canelas e nas batatas da perna, indicam que você está forçando muito.
Como podemos perceber o exagero e não respeitar limites são os erros mais comuns. Procure a orientação de um profissional em educação física e tenha paciência, que conseguirá atingir seus objetivos.
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02.05.11
Você já ouviu falar sobre radicais livres? Radicais livres são moléculas alteradas que envelhecem o organismo precocemente.
Elas se formam através do processo de respiração e também durante o treinamento físico. Isso geralmente ocorre devido ao aumento dos níveis de um hormônio conhecido como adrenalina e da auto-oxidação da hemoglobina, que são as células vermelhas no sangue.
Uma maneira de rebater a ação dos radicais livres seria através da ingestão de alimentos ricos em substâncias conhecidas como antioxidantes, além de evitar a exposição excessiva aos raios solares.
Dê preferência para alimentos ricos em vitaminas A, C e E como brócolis, grãos integrais e tomate. Dessa forma, acredito que estará ajudando no combate aos radicais livres formados em seu corpo. Não se esqueça de procurar orientação com nutricionista.
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