Nadar Após as Refeições é Perigoso?

Nessas férias de verão a melhor alternativa para a prática de atividade física é cair na água e dar algumas braçadas. Mas sempre persiste aquela dúvida: Como lidar com as refeições? Há problemas nadas depois do almoço? Como devo proceder sem correr riscos?

A regra é: Não é correto nadar depois de uma refeição. O ideal é comer fruta ou barra de cereal 1 hora antes de nadar. Depois faça a refeição completa. Caso contrário, as consequências podem ser graves.

O estômago, órgão responsável pela digestão dos alimentos, fica cheio de sangue para que possa desempenhar seu papel. Com exercício físico esse sangue é desviado para os músculos, que trabalharão para manter seu corpo na água.

Esse desvio de irrigação sanguínea desencadeia série de alterações circulatórias, podendo até ocasionar desmaio. Perdendo os sentidos o nadador engole água, que vai para o estômago. Ele se contrai com o excesso d'água, devolvendo para a boca e depois sendo aspirada aos pulmões.

Esse é o mecanismo do afogamento. Portanto, não se arrisque à toa, afinal de contas, o propósito das férias é relaxar.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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A Essência do Esporte para Jovens

O objetivo principal da prescrição de atividade física aos jovens é criar o hábito e o interesse pelo esporte, e não treinar visando desempenho.

Devemos priorizar a inclusão da atividade física no cotidiano e valorizar a educação física escolar. Isso estimulará a prática de atividade física para toda a vida de forma agradável.

A competição desportiva não está descartada. Ela pode trazer benefícios do ponto de vista educacional e de socialização, uma vez que proporciona experiências de atividade em equipe, colocando a criança frente a situações de vitória e derrota.

Entretanto, o objetivo de desempenho, principalmente quando há excessivas cobranças por parte de pais e treinadores, pode trazer conseqüências indesejáveis, como a aversão à atividade física.

Por essa razão, o componente lúdico deve prevalecer sobre o competitivo quando da prescrição de atividade física para as crianças.

Igualmente importante é oferecer alternativas para a prática do desporto, de forma a contemplar os interesses individuais e o desenvolvimento de diferentes habilidades motoras, contribuindo para o despertar de talentos.

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Equilíbrio do Corpo

Você sabia que logo quando levantamos da cama nosso organismo aciona processo neurológico contínuo para nos manter em pé?

Sensores e receptores nas articulações e músculos enviam mensagens ao cérebro informando onde o corpo se encontra no espaço. Ele analisa esses dados e envia a resposta mais apropriada aos músculos estabilizadores, que mantém o corpo na vertical.

Esse sistema de controle é mais conhecido como equilíbrio. Para quem pratica atividade física o equilíbrio precisa estar treinado, além da simples habilidade de ficar em pé.

Existem muitas formas para desenvolver equilíbrio. Uma dica é realizar levantamentos de peso em superfícies instáveis como, por exemplo, numa prancha de instável.

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Boas Energias

Música (pelo mundo todo) para animar esses dias cinzentos e chuvosos.

Boas energias para esse fim de ano. Veja o vídeo:

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Pele Saudável

A pele também é beneficiada pela pratica de exercícios físicos.

A corrida, por exemplo, promove o ciclo da hidratação. Com a transpiração e a constante reposição de líquidos, que realiza durante seus treinos, detritos e toxinas são eliminados do rosto e do corpo.

Dessa forma desobstruímos poros e evitamos uma das causas das acnes. Estimulamos a circulação sanguínea, levando mais nutrientes e sais minerais, hidratando e nutrindo todo o corpo.

Liberamos hormônios como as endorfinas o que melhora a qualidade do sono, o que indiretamente, reduz os aspectos cansados da pele, combatendo a formação de olheiras e rugas.

Além da pele, o cabelo também recebe os mesmos benefícios tornando-os mais saudáveis e sedosos.

(Foto: AE)

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Externo X Interno

Seu tipo físico não é uma indicação infalível de saúde ou nível de forma física. Sua aparência externa não casa necessariamente com a sua aparência interna.

Você pode ser uma pessoa que aparenta uma forma física excelente e, no entanto, apresentar uma baixa quantidade de massa muscular e alta taxa de gordura, por exemplo.

Não podemos esquecer também de fatores comportamentais que interagem com a nossa constituição genética como o que comemos, o quanto comemos e a quantidade de exercícios que realizamos ou deixamos de realizar.

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Equilíbrio Alimentação X Exercícios

Fazer dieta rigorosa associada a exercícios para perder peso rápido não é a melhor maneira para obter os resultados que tanto deseja ao seu corpo.

Na verdade, ter boa alimentação é tão importante quanto a atividade física na perda de peso. Cortar calorias na medida em que se aumentam os níveis de atividade física pode ser prejudicial ao corpo.

Sem alimentação adequada, a pessoa passa a perder massa magra, ou seja, músculos, em vez de queimar gordura, o principal objetivo.

Jamais se esqueça: emagrecer significa perder gordura e não peso.

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Não Sinta Sede

Você é daquelas pessoas que não tem sede durante o dia?

Cuidado: Ao passar o dia inteiro sem beber líquidos, não tente se reidratar de uma única vez.

A absorção de água é um processo lento e gradual, sendo que o ideal é tomar um copo d’água ou um suco a cada 20 minutos, na fase mais aguda da desidratação.

Em casos extremos deve-se tomar bebidas isotônicas ou pelo menos o soro caseiro.

Lembre-se: Ao se tratar de sede, o melhor é não senti-la e o consumo ideal por dia é de 2,5 litros de água.

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(Foto: Valéria Gonçalvez/AE)

Sensação de Febre

Ao realizar exercício físico mais intenso é possível ficar com sensação de febre logo após o término.

O organismo produz grande quantidade de calor, fruto do trabalho muscular, que deve ser dissipada para manter a temperatura corporal dentro de limites seguros.

Uma das maneiras para resfriar o corpo é através da produção de suor e sua evaporação da pele. Durante esse processo as gotas de suor evaporadas levam calor e, assim, produzem o resfriamento desejado.

Para que esse mecanismo aconteça a temperatura corporal sobe um pouco e sentimos a sensação de febre. Portanto, nunca deixe de se hidratar adequadamente, vestir roupas confortáveis e evite enxugar o suor.

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Perder Peso e Não Líquidos

O calor está cada vez mais constante e com ele vem a ideia de perder peso para curtir o verão nas praias. É importante saber como perder peso sem prejudicar a saúde.

O campeão de audiência é acreditar que suar é sinônimo de perda de gordura. Não é.

Quanto mais você suar, mais desidratado ficará o corpo e pior será seu desempenho e perda calórica. Você pode até achar que está emagrecendo, quando na verdade só perdeu líquidos. A gordura continua no organismo.

Portanto, utilize roupas leves (ainda vejo erros grosseiros como utilizar roupas pesadas ou sacos plásticos em volta do corpo), hidrate-se bastante e alimente-se adequadamente.

E o mais importante: Invista na regularidade dos treinos. Essa disciplina, por exemplo, estabelecer dias e horários fixos, levará a uma perde de peso mais segura e satisfatória.

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