Atitude

O sucesso na profissão estará sempre relacionado à sua competência. Ser competente é mais do que ter conhecimento e habilidade diante da função que exerce.

É principalmente ter atitude. Ela que faz a diferença, que faz acontecer e realizar. Ser competente traz vibração positiva em todos nossos sistemas internos de pensamentos e sentimentos.

A atitude é uma manifestação que independe de idade, tempo, condicionamento e maturidade. Depende exclusivamente de você.

Da mesma forma que buscamos competência em nossa profissão, precisamos viver a competência em nossos treinamentos ou programas de exercícios físicos que realizamos.

Somente através da atitude atingiremos novas metas e tornaremos a atividade física parte integrante da vida.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Saúde, a primeira de todas as liberdades

A saúde é conhecida como a "Primeira de todas as Liberdades".

O que alguns chamam de saúde ótima ou bem-estar significa vitalidade e gosto pela vida, que vai além da ausência de doenças Definição do termo também abrange saúde psicológica, emocional ou mental.

Pessoas saudáveis, além de livres de doenças, ansiedade e depressão, têm condição física, estado nutricional e aparência emocional que capacitam a realizar tarefas diárias com vigor e atenção sem fadiga excessiva.

Há ampla energia para desfrutar atividades de lazer e enfrentar imprevistos. Nunca se esqueça que a atividade física regular serve como componente para a busca da "Primeira de todas as Liberdades".

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Endurance – hipoglicemia

Se você pratica esportes de longa distância, seja iniciante ou experiente, mas se encontra mal preparado, preste atenção: A hipoglicemia acontece com relativa freqüência na tentativa de ultrapassar os próprios limites.

Hipoglicemia é o nome dado a uma condição em que o nível de glicose ou açúcar no sangue cai abaixo do limite mínimo da taxa normal do organismo.

É uma situação potencialmente perigosa que traz graves conseqüências e deve ser evitada. As principais medidas são alimentar-se e hidratar-se  direito antes do treino e estar bem treinado.

Caso passe por um processo de hipoglicemia é necessário revertê-lo o mais rápido possível. Em alguns casos a ingestão de carboidrato de alto índice glicêmico como bala de goma, pão branco ou chocolate resolve o problema.

Em outros, glicose direto no sangue é a solução para reverter à falta de açúcar em seu organismo.

Bons treinos! Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Nunca se esqueça

Tem prova nesse fim de semana?

Não se esqueça de tudo que já treinou e conquistou durante semanas e meses de árduo treinamento.

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Ter objetivos

Mesmo que você esteja decidido a levar uma vida mais saudável, antes de mais nada, deve manter-se fiel aos compromissos que fez consigo.

O segredo é estabelecer para si objetivos específicos e fáceis de cumprir. Grandes metas são boas, mas pode-se obter maior sucesso ao seguir a teoria de mini-objetivos.

Essas metas são mais realistas e alcançáveis. Dessa forma você terá mais chance de trilhar o caminho que levará à realização de um grande objetivo.

O problema dos objetivos excessivamente ambiciosos é que levam tempo para serem alcançados e, algumas pessoas, ficam desencorajadas se não percebem resultados tangíveis nos estágios iniciais.

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Corridaterapia

Ouviu falar em corridaterapia?

Estudos mostram e comprovam que a prática da corrida ou outra atividade física pode melhorar ou prevenir a depressão.

30 minutos de exercícios como a corrida ou musculação, pelo menos 3 vezes por semana, são tão efetivos no tratamento da depressão quanto o uso de medicamentos.

As pessoas que treinam sentem maior controle sobre suas condições e mais realizadas.

Outra conclusão importante: Benefícios do exercício físico persistem com o passar do tempo, tendo risco menor de recaída.

Não hesite em começar ou continuar seus treinos. Corpo e mente agradecem.

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O Diferencial do Corpo

Já pensou na possibilidade de usar motor de 1000 cilindradas tanto e intensamente até transformá-lo num motor de 2000 cilindradas? Só uma máquina funciona dessa forma: O corpo humano.

Tomamos a musculação como exemplo. Quando músculos são desafiados por carga maior do que estão acostumados, a primeira providência que tomam é torná-los mais eficientes.

De uma hora para outra ocorre um despertar súbito e quase imediato do cérebro, avisando aos músculos que eles podem levantar algo mais pesado do que aguentavam anteriormente.

É o chamado controle neuro-muscular, responsável por mais de 215 pares de músculos esqueléticos.

Como vemos, em determinados momentos da vida, é o mesmo cérebro que decide o que fazer com o velho motor, oferecendo ou não vigor físico para deixá-lo mais potente a qualquer momento.

Que tal transformar o seu motor?

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Tornozelo

A função do tornozelo é sustentar e impulsionar o corpo. É uma das articulações que mais sofre com o impacto. Exercícios de fortalecimento dos músculos que o envolvem são simples, mas deixados de lado.

Virar o pé parece um negócio bobo, mas pode ser a causa de duas semanas a três meses "de molho".

Se doer é porque houve algum grau de lesão. Pode ser de pequena intensidade, mas já atrapalha o controle do movimento e pode levá-lo a torcer o pé em seguida, dessa vez com conseqüências mais graves.

Treinar em cima de um entorce é a pior decisão. Repouse, aplique gelo e procure seu ortopedista. Portanto, não ignore torções leves e sempre fique atento com a dor.

Sugestão de exercício: Ponta do pé para cima. Ponta do pé para baixo. Depois para fora e para dentro.

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Estresse necessário

O corpo humano está em homeostase quando há equilíbrio com o meio ambiente. Se ele é quebrado a homeostase é perdida e o organismo fica em alerta para que o equilíbrio seja readquirido.

Essa resposta chama-se "estresse". Porém, esse tipo de "estresse" não é prejudicial ao organismo. Na verdade, é necessário ao desenvolvimento e bem-estar do ser humano.

Por exemplo, ao sentirmos frio, o organismo lança mecanismo de compensação. O frio é compensado pela contração de músculos superficiais eretores dos pêlos.

Quando os músculos contraem, produzem calor. Assim, readquirimos a homeostase. Essa reação do organismo para compensar a perda do equilíbrio é o chamado "estresse", necessário para viver.

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A Reação do Corpo

Se você treina esportes de longa duração como maratona, triatlhon, corrida de aventura e é aficionado por performance, fique atento à forma com que o organismo se defende destas práticas.

Estudos sobre a influência da atividade física no sistema imunológico têm crescido bastante. Eles apontam que o sistema de defesa está vinculado ao excesso ou à falta de exercícios, ao estado psicológico e às alterações alimentares.

Isso significa que o exagero nos treinos torna a imunidade mais suscetível a problemas como faringite, laringite, bronquite, herpes, gripes e resfriados.

Portanto, exercícios físicos intensos e prolongados sem a orientação de profissionais de saúde pode ser tão prejucidial quanto ser sedentário. Pense nisso e bons treinos!

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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