Pés Saudáveis

Você sabia que num dia normal, em média, os pés chegam a carregar um peso equivalente a 200 toneladas?

Pés e tornozelos fazem exercício suficiente arrastando você o dia inteiro e, por essa razão, merecem atenção.

Lave-os diariamente para remover bactérias e sempre enxugue entre os dedos, principalmente após sua atividade física, impedindo assim doenças causadas por fungos, como o pé de atleta, além de eliminar o famoso chulé.

O uso do talco também é recomendável, pois absorve a umidade.

Evite usar um par de meia mais de uma vez e nunca treine sem meia. O calor e o atrito da pele com o tênis pode trazer problemas como bolhas indesejáveis.

Um mínimo corte ou bolha ou unha mal cortada pode prejudicar seus movimentos, portanto, cuide bem dos seus pés.

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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Trote

Trotar e correr são termos que se relacionam à velocidade com que os movimentos do corpo são realizados.

Essa diferença é determinada, em grande parte, ao elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os movimentos.

Assim , a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão.

O que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.

Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores de, aproximadamente, 8km/h.

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Por que Aquecer o Corpo?

Mesmo quem pratica pouca atividade física precisa fazer aquecimento. Todo início de qualquer exercício físico requer um pouco de cuidado.

Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço.

Portanto, quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento.

Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento.

O ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.

Assim, tenho certeza de que a prática da sua atividade física irá ocorrer de maneira mais segura e prazeroza.

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Com que Roupa?

Neste calor use roupas adequadas, que permitem a rápida evaporação do suor, manutenção da temperatura corporal e principalmente previnem a desidratação.

Evite:
1. Correr com roupas apertadas, velhas e escuras, que com certeza irão prejudicar seu treino.
2. Roupas de algodão não são aconselháveis, pois não retira o seu suor e a pele úmida, perde mais calor do que uma pele seca. E irrita a pele pela fricção.

Tecidos sintéticos e transpiráveis, tiram o suor de sua pele e jogam para a superfície externa onde a umidade pode evaporar rapidamente.

Como  resultado você vai se manter mais fresco melhorando seu rendimento.

Não se esqueça também de boné, óculos escuros e protetor solar.

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Muito Calor? Siga dicas para aclimatar-se

Aquele calor de verão já invadiu sua rotina de treinos?

Para que não tenha problemas, a regra básica é aclimatar-e ao calor gerando adaptações em seu corpo que fazem você tolerar melhor os treinos nessa condição.

Algumas dicas importantes para você:

- A sugestão é realizar um aumento gradual da intensidade e duração de seus treinos, mesmo que no início, seja necessário uma redução na intensidade e volume que vinha treinando.
- Realize seus treinos em blocos ao invés de treinos sem interrupção. Isso favorece a aclimatação mais rápida.
- A aclimatação só é perfeita com uma excelente hidratação e alimentação.

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Aprimore sua Corrida

Você sabe qual a postura básica da corrida?

- Corpo ereto
- Cabeça olhando para frente
- Braços e antebraços flexionados com ângulo de 90 graus

Ao correr, preste atenção na sua postura e aprimore-a aos poucos.

Assim, sua corrida ganhará eficiência, economizando energia ao deslocar seu corpo no espaço.

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Emagrecimento Saudável

Da mesma forma que engordamos lentamente, devemos emagrecer lentamente.

O segredo está na reeducação alimentar. Isso significa aprender a ingerir os alimentos de forma correta e, principalmente, equilibrada e não oscilar entre períodos de total controle e períodos de total descontrole.

Mas não deixe de aliar essa reeducação alimentar à prática regular de exercícios físicos.

Ambas supervisionadas por profissinais farão com que o processo ocorra de maneira segura e saudável.

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O Poder da Mente

É muito frustante quando o corpo bem treinado e preparado fisicamente entra em choque com emoções fortes, colocando tudo a perder. Por isso, é importante saber: Quem comanda o corpo é a mente.

Todas as emoções são, em essência, impulsos para agir. É importante cuidar da mente, assim como cuidamos do corpo.

A necessidade em aprender técnicas, tática e preparo físico, devem ser consideradas tão importantes quanto o aprendizado em levar inteligências às emoções e chegar a um equilíbrio físico-mental, a excelência do esporte.

Isso pode determinar um treino - ou até um dia comum de trabalho - focado em seus objetivos ou cheio de ansiedades, falta de sono, agitação, insegurança e falta de confiança geradas por fatores alheios.

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Início Animador

Você começou o ano com uma vida mais saudável, praticando atividades físicas?

A boa notícia é que na fase inicial, quando as pessoas abandonam o sedentarismo, os resultados aparecem em pouco tempo.

Em cerca de dois meses, já é possível perceber a diferença, pois o ganho de massa muscular ou a perda de peso ocorrem em maior velocidade.

À medida que você entra em forma, os resultados aparecem com menor frequência. Portanto, não pense que seus treinos estão ficando fracos ou que não está praticando da maneira correta.

Mas, claro, sempre pratique exercícios físicos com orientação de profissionais especializados.

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Fisiologia do Vestuário

Na prática de uma atividade física, o vestuário correto tem como objetivo principal a integração pele, roupa e meio ambiente, contribuindo para um bom desempenho.

Existem três fatores que influenciam nesta integração:

- Isolamento térmico e troca de ar
- Absorção e transporte da umidade
- Sensação de conforto da pele

Essa ciência conhecida como fisiologia  do vestuário está presente na maioria dos tecidos inteligentes que encontramos hoje no mercado.

Eles tiram o suor da pele e jogam para a superfície externa onde a umidade pode evapora rapidamente. O resultado é que você vai se manter mais fresco nos dias de calor e mais aquecido nos dias de frio.

Portanto, neste verão vale à pena investir em roupas adequadas às altas temperaturas.

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